腰不好能跳肚皮舞吗 肚皮舞对腰椎好吗
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肚皮舞可以说是一种比较优美和有内涵的运动,而且还能帮助燃脂减肥,不过因为跳肚皮舞大多是以腰腹部动作为主的运动,因此一些腰部有伤病的人群就会担心自己适不适合跳。那到底腰不好能跳肚皮舞吗?
腰不好的人群不建议跳肚皮舞。
由于肚皮舞中腰胯部的动作很多,着重于扭腰摆臀,特别是像圆形、8字形这样的动作,对腰椎会有一定的压力,像本身有腰椎问题,如骨质增生、腰椎间盘突出等人群,最好不要跳肚皮舞,以免加重病情,如果腰部受过伤要跳肚皮舞的话,也最好先向医生咨询。
动作不当会伤腰。
人体的腰椎结构利于前、后弯、但对左、右转动有一定的限制,而在跳肚皮舞中多是扭腰摆臀动作,动作正确能帮助缓解腰肌劳损,预防关节损伤,锻炼腰腹部肌肉,塑造小蛮腰,但如果动作不当,可能会导致腰部过度转动,对腰部造成伤害,导致腰疼情况发生;
另外如果跳肚皮舞过程中用力部位错误,如某些动作是用肚子、臀部的力量,而用的是腰部力量的话,在锻炼时腰部就很容易酸痛,长期下来可能会造成腰部深层肌肉疲劳或拉伤。
如果由于动作不当或是发力部位错误导致跳肚皮舞时腰疼,要及时停止练习,采取措施缓解:
1、如果是肌肉疲劳或肌肉拉伤引起的腰疼,在短期内要注意休息,适当用热敷,按摩的方式来缓解腰疼现象;疼痛比较厉害的可以外擦活络油或药酒来帮助缓解;
2、使用恢复动作缓解,具体做法:单腿站立,另一条腿抬起,抬起腿同侧手扶膝,另一只手抓住脚踝处,左、右腿各做3次,注意背部正直,挺胸抬头,收紧臀肌。
3、如果腰部痛感强烈,要及时的就医检查看是否有腰椎损伤的现象。
跳肚皮舞之前热身运动要做充分,热身的时候有意识的用力向上抬脚尖,或站直身体,前脚掌着地,原地蹦跳,下蹲,以拉伸跟腱,也可以慢跑十几分钟使身体热起来,可以缓解身体的僵硬感,避免运动受伤,还能加快全身血液循环,提高练习效果。
1、上身重心向前移动,依赖于支撑住后腰前顶的力感,上身重心向后移动,依赖于支撑住前腰的上提和移动后腰的力道。
2、当支撑住蹬地板推力时,腰部同时在运用力量推动。
3、上身重心摆动和重量上扬时,腰力起着推动和稳定重心的作用。
4、在有转度的步伐中,腰力总是上提保证轴转或跟转形体的垂直和旋转的速度。
5、形体线条的美感,形体重心的垂直,自始至终全在于腰部上提的力量。
肚皮舞的动作有很多,而在进行动作学习时要根据自身的身体状况来选择,遵循专业老师的指导,循序渐进的进行。
肚皮舞可以说是一种比较优美和有内涵的运动,而且还能帮助燃脂减肥,不过因为跳肚皮舞大多是以腰腹部动作为主的运动,因此一些腰部有伤病的人群就会担心自己适不适合跳。那到底腰不好能跳肚皮舞吗?
1、在跳肚皮舞之前和之后的1-2小时不要进食太饱,以免造成肠胃不适,可以吃少量的东西,不至于空腹产生头昏等情况。
2、练习肚皮舞的时候建议腰腹部要裸露出来,这样可以看到自己的动作姿势正不正确。
3、腰椎不好,如果是在急性发病期,尽量卧床休息,不要给腰椎任何压力,禁止各种运动,如果是在慢性发作期,可以对腰背部及腹部肌群做针对性训练,注意动作要选择舒缓、动作幅度不大,以保护腰椎为主的。
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