长跑脚掌疼是什么原因 跑步脚掌疼怎么办
本文已影响1.17W人
本文已影响1.17W人
跑步的时候扭伤,肌肉酸痛,肌肉拉伤是常见的运动损伤,也有人在长跑后会出现脚掌疼的现象,那么长跑脚掌疼是什么原因呢?
一是动作不正确,踝关节的灵活性差,跑步的时候脚掌撞击地面过重或时间过长导致。
二是开始跑时距离过长,没有掌握好由慢到快,由短到长的循序渐进的练习方法。
三是跑步的时候选择的场地路面过硬,坡度过大,或路面不平整,加之穿的鞋袜不合适,引起脚掌疼。
跑步时间过长,尤其是在较硬的地面上跑步,足底承受反复施加的冲击力,导致脚趾关节弯曲,受力集中与足底筋膜后端,引起炎症,从而出现长跑时脚掌疼的现象。
如果只是在跑步的时候脚掌才有轻微疼痛的感觉或酸胀感,几天后便会慢慢减轻或完全消失,这是属于对长跑还不适应的一种暂时反应,可以不必在意。
但如果疼痛有增无减,甚至连走路也有些困难,就属于运动创伤了,因适当减少跑步的距离或停止一段时间长跑训练,若不太严重,可以跑步后用热水泡脚十到二十分钟左右缓解不适,如果疼痛比较厉害,最好及时就医治疗。
1.尽量选择较松软的场地,不要在坚硬的地面上跑步。
2.选择合适的鞋袜,不要穿硬底鞋子,最好选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋做跑鞋。
3.跑步的时候携带不要系的太紧,否则有碍于脚部血液循环。
4.平时多用热水泡脚,以减低下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带弹性和伸展度,也可以防止发生运动损伤。
5.跑步的姿势要科学合理,应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减小着地时的阻力,脚的后蹬要舒展,落地时要利用好缓冲力量,不要太猛。
跑完步肚子疼怎么回事 跑步后肚子疼怎么办
脚后跟疼是什么原因 如何预防脚后跟疼痛
跑步后小腿酸疼怎么办 跑前不要忘记做热身运动!
跑步机伤膝盖是真的吗 跑步机可以光脚跑吗
【脚掌疼是怎么回事】脚掌疼是什么原因引起的 脚掌疼痛是什么原因
脚后跟疼能运动吗 脚后跟疼能跑步吗
前脚掌疼是怎么回事
刚刚跑完步可以泡脚吗 跑步后多久泡脚比较好
按摩脚心疼是什么原因 按摩脚底疼痛是肾虚吗
跑步机跑步一次应该跑多久才有效 跑步机跑步和在外面跑有什么不同
没有扭到脚踝疼痛是什么原因 脚踝疼痛要注意什么
冬天跑步耳朵疼是怎么回事 跑步怎么防止耳朵疼
饭后跑步肚子疼怎么办 饭后跑步肚子疼是怎么回事
脚底疼痛是什么原因 脚底疼痛怎么治疗好
跑步肚子左边疼要停吗 为什么跑步的时候肚子左边会疼
脚掌脱皮是什么原因
跑步胸口闷疼是怎么回事 跑步胸口疼怎么解决
跑步时耳朵疼是怎么回事 跑步时耳朵疼怎么办
跑步过程中口渴怎么办 跑步头晕是什么原因
跑完马拉松腿和膝盖疼正常吗 跑步肌肉酸痛怎么办