睡前六瑜伽瘦身减压
本文已影响1.65W人
本文已影响1.65W人
女性要保持好的身材的确不容易,不过付出总会有回报,那么该如何保持身材呢?下面为广大爱美女性推荐六款睡前减肥瑜伽,这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要根据自己的能力慢慢练习,避免身体拉伤,晚上减肥瘦身效果更好哦,下面一起来看看。
束角式
功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
步骤一
端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会大腿内侧。
步骤二
吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。
小贴士
尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
猫伸展式
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。
步骤一
双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
步骤二
吸气,背部下沉,抬头看天花板。
步骤三
呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
小贴士
注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
蜥蜴式
功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。
步骤一
双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,下额贴床。
步骤二
吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
步骤三
呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
步骤四
呼吸平缓,保持10-15秒。
小贴士
移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式
功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。
步骤一
端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
步骤二
吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。
小贴士
注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式
功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。
步骤一
坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。
步骤二
吸气,双臂向上伸展,立直腰背。
步骤三
呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。
小贴士
“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。
需要补充一下,瑜伽是一种修身养性的体能训练,每一个体位动作都蕴含着不同的意义和功效,在我们练习时可以参照图片,做到自己的最大极限即可,久而久之,不断拉伸我们的筋骨,我们会慢慢达到图片标准姿势,希望大家借鉴。
所谓睡前瑜伽并不是要求一定要在床上练习,瑜伽毯和瑜伽垫是我们最好的选择,这些动作早上亦可以做,并且可以不断提升我们的气质,希望广大女性可以多加练习,坚持锻炼效果更好,而且减肥健身瑜伽没有副作用。
睡觉前六个简单瑜伽动作 既燃脂又安神
经典的瑜伽瘦身动作
十组瘦全身瑜伽动作
瑜伽八招式燃脂减压
高效瘦身塑形平板瑜伽
产后瘦身瑜伽六式
瑜伽六式打造好身材
轻松减肥瑜伽六招式
瑜伽减肥瘦出自信心
瑜伽可以瘦肚子吗 做什么瑜伽可以减肚子
职场女性练瑜伽减压
睡前瑜伽打造气质女
瑜伽怎么练瘦肚子 减肚子的瑜伽体式
六式瑜伽专减腰腹部
健美操和瑜伽哪个减肥效果好 健美操和瑜伽怎么减肥瘦身
最适合白领瘦身瑜伽
懒人的床上瘦身瑜伽
【睡前瑜伽可以减肥吗】睡前做瑜伽能减肥吗 睡前十分钟减肥瑜伽
办公室瑜伽瘦身解乏
高效瘦身瑜伽五动作
七式瑜伽排毒又瘦身
简单易学的瘦身瑜伽
易学瘦身瑜伽瘦腰一下搞定
瑜伽可瘦身的小秘诀
睡前几分钟瑜伽 对身体益处很大
减肥瑜伽动作 15分钟帮你完美瘦身
减压瑜伽缓解偏头痛
睡觉前可以做瑜伽吗 练习瑜伽对睡眠的好处
户外瑜伽与极致瘦身
推荐7式可瘦身瑜伽