简单动作呵护老人腿部
本文已影响1.74W人
本文已影响1.74W人
随着年纪越来越大,老年人的身体体质越来越差,腿脚不利索变得笨拙是很正常的,但是也是不容忽视的,简单的一些保健运动可以舒缓腿脚的毛病。
1、甩小腿:
一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
2、干洗腿:
用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
3、揉腿肚:
用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。
4、揉双膝:
两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。
5、暖双足:
暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。
6、扳足趾:
端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。
7、搓脚心:
双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
腿粗能骑动感单车吗 动感单车能瘦腿吗
蛙泳手部动作要领 蛙泳腿部动作要领
减脂运动有哪些 7个减脂的简单动作
呵护乳房需要做什么 这动作不能做
年老手脚不听使唤,简单运动灵活身心
十个简单瑜伽动作缓解神经衰弱
老年人清理血管 食疗最简单
最简单的瑜伽动作,比爬楼梯还简单,1分钟就能通经络,排毒素!
两式简易瑜伽瘦腿动作介绍
女人最值得呵护的六大部位 一定要做到
八个最简单健康瘦大腿肚的日常运动方法
动感单车减肥腿会粗吗 骑动感单车怎么瘦腿
腿粗能骑动感单车吗 动感单车能瘦腿吗
【产后瘦腿瑜伽动作】简单的瑜伽动作瘦腿
哪些食物呵护人体部位 这些食物有利于人体部位
人人都在用的抗衰老有效简单方法
养肝护肝的方法和饮食 这些简单小动作最养肝
简单瘦腿瑜伽动作
简单5招让老年人远离骨质疏松
这套缓解颈部疼痛的运动疗法 简单有效
腿粗怎么减既简单又快
四个简单小动作 帮你调理气血不足
动感单车瘦腿还是粗腿 动感单车瘦腿怎么骑
如何缓解亚健康 这几个动作最简单
3个体操动作 老年人多做护腰背
蹬单车瘦大腿还是小腿 动感单车瘦腿还是粗腿
几个小动作防“腿老”
简单运动快速瘦出迷人小蛮腰
四个简单动作轻松帮你消脂减肥
常练三动作 腿不老