六个动作帮你呵护健康
本文已影响275人
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在现代社会中,很多上班族都因为太过忙碌而不能经常进行运动,久而久之就会形成对健康的威胁,那么有没有什么不受场地、时间等等因素影响的运动吗?今天小编就为大家介绍六个非常简单的小动作,搭配健康饮食就能够充分帮助上班族养生。
1、转头
取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。
每日次数不限,此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼,除了增强其功能外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症等功效,有颈性眩晕时暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。
2、转肩
即借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3~4次,摆动范围由小到大,运动量根据机体条件作相应调整。转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。
3、转腰
取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等有防治作用。
4、转腹
不限体位,双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50~100次,再换成逆时针方向。此法对于消除腹部赘肉、促进消化,便秘和痔疮都很有好处。
5、转腿
取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动膝关节10圈,再按逆时针方向转动10圈。此法除能增强腿部肌肉力量防止腿先老以外,并能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。
6、转踝
两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒。转踝除了可以增加关节的灵活性外,尚能间接刺激足踝旁的经穴,对胃肠、心、肾疾病均有防治作用。
是不是非常的容易呢?这六个小动作都是通过转体的方式来完成的,而且即便坐在椅子也能轻松完成,对于上班族来说,应该非常的方便吧。为了健康着想,我们要多多做这六个动作。当然,还要改掉哪些危害健康的坏习惯哦!那么哪些习惯会危害上班族的健康呢?’
1.久坐不动
长时间坐在电脑前面一动不动地埋头苦干,殊不知这样对我们的身体造成了多大的伤害:血流不畅、肌肉僵硬、腰酸背痛,更对我们的颈椎造成极大的伤害。每隔一小时起来走动一下,经常转动颈部与腰部,对我们的健康有好处。
2.饮水过少,渴了才喝
繁忙的工作常常让我们整整一个上午都没来得及喝上一口水,这不仅仅影响身体正常的新陈代谢,尤其会损害我们的肾脏。
3.长时间穿着高跟鞋
高跟鞋纵然美丽,但长时间穿着它会使得我们的双脚被迫承受过多的压力,无法得到休息,而引发的脚部疾病更是触目惊心。不妨在办公室内配备一双舒适的平底鞋,没有重要会议与客户时,让你的双脚轻松一会儿。
4.长时间对着电脑
电脑辐射对我们的皮肤和身体都有着很大的伤害,而长期看着电脑屏幕还会让我们的视力急剧下降。在桌上放一盆绿萝,常备绿茶和菊花茶,能缓解辐射侵害。
5.跷二郎腿
这个姿势好像让我们感觉很舒服,但实际上会造成腿部血流不畅,更有甚者会引起脊椎变形。
6.长时间吹空调
长时间待在密闭的开着空调的办公室里,空气不流通,难得吸到一丝新鲜的空气,这样容易患上“空调病”。
7.被细菌困扰
想想你办公桌上的电话、电脑键盘、小东西恰恰藏匿了很多细菌,给我们的身体健康带来很大的隐患。
8.憋尿
再忙也不能不上厕所,否则你的肾脏会抗议!
这八个习惯千万不能养成,如果已经有了的话,那就赶紧改掉吧。很多上班族为什么后身体出现问题,就是因为生活中的不良习惯、运动太少以及错误的饮食。以上我们已经了解了错误的习惯以及上班族的简单运动,那么下面就一起了解下上班族吃什么比较好吧。
对于上班族来说,健康养生是非常重要的问题。如果不希望自己被疾病困扰,那就要及时地采取措施呵护自身的健康。所以对于上班族来说,不管是避免错误的习惯,还是选择正确的运动以及饮食,都是需要重点了解的内容。
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