几个小动作防“腿老”
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高跟鞋是白领陈小姐的上班必穿单品。可穿一段时间“恨天高”后,她发现以前只是踝关节不适,最近连膝关节也不好了,蹲下去或者坐久了就起不来,必须得有人扶着,腿儿才可以慢慢伸直。
广州市第一人民医院南沙医院中医科主治中医师唐梁建议女性,少穿高跟鞋,可以减少膝关节负担。推荐穿厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节发生磨损。
唐梁指出,除了高跟鞋,有损膝关节的因素还有负重运动和肥胖等,建议常踩高跟鞋的白领,日常多选游泳和骑车等运动。同时,注意不要扭着身体走路和干活,不要只用某只脚的一侧着地。避免长时间下蹲,工作时下蹲最好改为低坐位。长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
1.手放于膝盖之上经常抚摸、拍打、揉按内外膝眼、鹤顶、阳陵泉、阴陵泉、足三里、尺泽、血海等穴位,可促进局部血液循环,减少骨刺发生。
2.双足置擀面杖上来回搓动,促进足底血液循环,刺激足三阴三阳经,减少骨质增生。
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