一个动作、一个好习惯 “冲洗”血管，远离血栓

心血管病和脑血管病，具有“发病率高、复发率高、致死率高、致残率高、并发症多”的特点，逐渐成为严重威胁人类身体健康的疾病之一，目前我国每年死于心脑血管病的人数达到260万人以上。立冬过后，天气渐冷，加之每天温差很大，心脑血管疾病进入了发病高峰期，所以，立冬后，要提防心脑血管病。

记住以下几点，从生活习惯、饮食习惯预防心脑血管疾病复发!

饮食清淡，减少脂肪摄入

多吃青菜清淡饮食是预防心脑血管疾病最重要因素之一，同时也是预防慢性疾病的重要措施!少吃高脂肪、高热量食物，尤其是油炸类快餐、烧烤，还有水煮鱼等。油脂太高会增加血管内血栓形成的概率。

多吃青菜，补充身体矿物质、维生素。另外，青菜建议清炒为宜，少放调料，可食用含有不饱和脂肪酸的食用油炒菜，正好补充人体不饱和脂肪酸营养需求。

生活中不饱和脂肪酸a-亚麻酸主要来源有深海鱼、苏麻油、胡麻仁油、核桃油等植物油中。可以在做菜的时候加点这类食用油，或者是每周吃2-3吃深海鱼，来摄取人体所需的脂肪酸。

每天2-3杯茶，补充水分

茶叶中含有茶多酚、儿茶素等物质，有比较强的保健功效。现在科学研究发现，药茶对预防和治疗人体多种疾病有好处，可延年益寿。

绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。

蒲公英红茶，可去火消炎，护肝排毒，预防肝损伤，还有利于促进身体毒素的排出，经过发酵工艺后，蒲公英寒性降低，不温不燥，非常适合秋冬季节饮用，尤其是抽烟喝酒的男士，是不错的选择。

多动，少静

经常运动的人，身体素质较不常运动的人要好很多，精神状态也很好，因为运动可促进新陈代谢，提高肺活量，同时有助于血管毒素排出。但切记，对于慢性病患者、冠心病患者来说，运动要适量，身体承受范围内为主，比如，公园走走圈、慢跑、跳跳广场舞等。

限烟限酒，保护好身体血管

香烟中含有大量尼古丁、一氧化碳，使人产生烟瘾，血管壁变脆，同时使血液中含氧量下降，易导致血压异常。酒，能不喝就不喝，实在不能避免喝酒，也要记住不能摄入过多酒精，也不要空腹饮酒。

一个好心态

放松心态对防治心脑血管疾病有益无害，不要把心脏看做简单的泵血器官，它也是个智能器官，不良的情绪也会对心脏有影响。

长期处于负面情绪中，人体的交感神经系统会分泌许多压力激素，导致心跳加快、动脉收缩，进而诱发胸闷气短、心痛、休克等心脏病症状。

人们在感到愤怒和绝望时，身体会大量分泌诸如皮质醇和肾上腺素之类压力激素，从而诱发高胆固醇血症和高血糖，更容易患有心梗、心绞痛出现房颤。

一个好习惯

从不吃撑。人在吃完饭后，心脏泵出的血流会流到胃肠以帮助消化，如果吃撑了就会使得冠状动脉血流减少，心肌缺乏供血，从而导致心血管病。老年人、心脏不好的人切忌吃太饱，七分饱最好。

一个动作，“冲洗”血管，远离血栓

踝泵练习

踝泵练习，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。

具体方法：双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。

每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。

此外，常捶捶大腿、胳膊两侧，预防“经脉不畅”。