十三个瑜伽动作教程 让你越练越年轻
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动作1 站立后仰式两腿并拢站立
双手放在下腰后部,手肘微微向后弯曲。双手向下压向你的下腰部,使得你的背部挺直,然后上身向后仰。
动作2 向前背部伸展式
在上一个动作基础上,上身向前倾斜至与地面平行,掌心向下,两臂侧平举至略比肩高。
动作3 双臂向前伸展
保持俯身背部伸展动作,然后双臂向前伸直,掌心相对。保持重心在双脚之上,并尽量不要晃动脚跟。
动作4 前屈式
接着上身继续向前弯,双手抓住小腿,将上身拉向自己的双腿。膝盖可以微微弯曲,并移动你的臀部使得它在你的脚上方。
动作5 椅子式
深深地弯曲你的膝盖,并将背部抬起,双手向上举起,掌心相对,形成瑜伽椅子式。注意保持肩膀放松,并深呼吸。
动作6 椅子式祈祷
保持椅子式动作,然后双手在胸前合掌成祈祷手势。保持呼吸并加深膝盖弯曲。
动作7 椅子式扭转
保持祈祷姿势,上身向右侧扭转,并抬头看向天空。注意将你的左手肘放在右膝的外侧,这样能加深扭转程度。
动作8 弓步旋转
将左手放到地上撑直,另一手五指张开向上伸直。然后左腿向后伸直,脚尖点地,形成弓步姿势,头抬起看向指尖。后脚跟向后延伸以保持平衡。
动作9 椅子式
回到椅子式动作,保持呼吸,并集中注意力。
动作10 踮脚椅子式
保持椅子式动作,然后脚尖踮起,保持平衡。你可以看着前方一个注意点,这样能有助于保持平衡。
动作11 踮脚椅子式向前背部伸展
保持踮脚椅子式动作,上身向前弯曲,直到平行于地面,注意背部伸直,双臂掌心相对向前伸展,与背部在一直线上。把这个动作坚持下去,用你的力量来保持平衡。
动作12 踮脚椅子式前屈
保持脚尖踮起,然后慢慢将双手向下伸直,掌心相对。全过程,保持背部平行地面。注意做动作时双腿要伸直,找到平衡点。
动作13 前屈
肩膀伸展休息一下,然后做出前屈式动作,双腿站直,上身向前弯曲。双手交扣,然后伸直双臂,向前伸展。注意保持呼吸,不要闭气。
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