一天里多吃几顿不但不胖还容易瘦
本文已影响285人
本文已影响285人
现在的潮流,都流行减肥,很多人都开始尝试各种办法去减肥,那减肥的办法有很多,也由于市场的扩大,很多不靠谱的减肥办法,比如吃减肥药、喝减肥茶之类的,这些都不能够让你真正的减肥,饮食减肥是很好的一种减肥方法,通过饮食减肥的方法一般以控制食欲最为常见,但很多人常常会误解,认为控制食欲就是要少吃或者不吃,其实正确的做法就是要适量吃。如果为了减肥而节食的话,这样做的下场反而更加糟糕,今天小编就给大家分享一日六餐的减肥食谱,让你健康减肥不伤胃!
其实,身材和美食并不是鱼与熊掌不可兼得,控制饮食也不是———饿着,而是适量,你什么都可以吃,但你什么都要少吃。只要你有规律的、稍频繁的吃,能加快新陈代谢。
“吃不胖”饮食法
早上7:00:起床第一餐
起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水,用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水,起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用,柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素,补充一夜流失的水分,使人一整天都神清气爽。
早上8:00:早餐第二餐
洗漱之后就是早餐时间,准备全麦面包2片,生菜和西芹各50g,半个苹果,一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁,鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。这样的早餐不仅营养丰富,能满足一上午工作的需求,热量也很低,不易发胖。
中午10:30:午休第三餐
这个时间是最尴尬的时候,如果你觉得有饥饿感千万不要饿着,因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜,更会让正午餐吸收太多热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果,比如腰果、花生和杏仁,觉得饥饿的时候吃一两粒,由于饱腹感很强,所以并不会产生过多热量。
中午12:00:午餐第四餐
正午的这一餐非常关键,你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗,为下午的工作储备能量。午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选,搭配豆腐、青菜和土豆,补充足够的维生素和淀粉,当然米饭也是不可缺少的,50g左右是最佳食用量。
下午15:30:下午茶第五餐
下午的工作往往比早上更艰难,因为机体在此时处于比较疲惫的状态,设置下午茶主要是为了提高工作效率,减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物,比如新鲜的水果、酸奶,这些食物能补充机体水分,促进血液循环减缓困乏感,而且热量很低几乎可以忽略不计。
下午18:00:晚餐第六餐
一天中最后一餐,应该一切从简。下班之后几乎没有更大的能量消耗点,所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标,这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最佳燃脂食物,搭配清灼的蔬菜和水果,你既不会感到饥饿,也不用担心晚上吃太多会发胖。
饮食减肥注意事项
1、科学的减肥观
减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃脂肪、甜饼和零食。
2、减肥是一个循序渐进的过程,心急不得
减肥别那么着急,你不是妖精,不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度,注定要失败。比较聪明的办法是:开始时慢慢来,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减1~2斤。
3、每次只戒吃一种食品。
在同一时间戒食太多种食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。
4、切不可戒餐,餐前清谐茶。
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢率会加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶,用中药茶饮为自己减肥加速。
5、不要饿肚皮。
如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就能出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而大吃一顿。
6、吃东西要慢。
要细嚼慢咽地享受每一口食物。要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。
7、少吃脂肪。
一克脂肪所含的热量,双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量,比蛋白质和碳水化合物所含的热量更可能储存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张"黑名单",例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜饼、油炸食品和牛排等。
8、多吃淀粉质食物。
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量,是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物的成分。
小编结语:其实在很多的脑子里,都觉得一天内不可以吃很多餐,不能吃太多东西,这样会让身体越来越胖,其实这是个错误的观念,在一天内是可以吃很多餐的,关键是要吃对东西。以上小编特地例举了每一个时间段可以吃的食物。所以减肥要选择科学的办法去减肥,而且不要做一股脑的事情,要学会坚持,我们平时应该少吃零食,多吃正餐,客气可以在吃饭前先喝一碗汤,这样肚子里就有点饱的感觉,那吃的饭就会相对的少一些,这也是减肥的一种办法。最重要的是,一定要多多运动。
连续吃一个月鸡胸肉会瘦吗 顿顿吃鸡胸肉一个月瘦多少
吃夜宵不仅容易长胖还会增加患癌风险
吃面条容易长胖吗 面条怎么吃不容易长胖
为什么吃的不多 也会容易发胖呢
不会吃蔬菜的可能比吃肉还容易长胖
人瘦吃什么容易长胖
为什么有些人怎么吃都不胖 瘦子吃不胖的秘密都在这里
怎么变成易瘦体质 决定易胖还是易瘦的关键因素是它!
为什么冬天容易发胖呢 怎么才能不发胖
偶尔晚上吃多了会胖吗 一顿饭胖4斤多久消化完
冬天容易胖还是夏天容易胖
吃哪些肉不容易长胖 吃什么食物易长胖
一天不吃饭能瘦多少 一天不吃饭对身体有什么危害
夏天不想吃饭怎么办 3招增进食欲还不易胖
月子里如何不发胖还瘦
孩子瘦小或是不容易消化不等于营养不良!
运动出汗多有助于减肥吗 夏天出汗多是不是也比较容易瘦
睡眠不足容易发胖吗 怎么睡觉可以减肥瘦身
哪些水果吃了会胖 吃这几种水果,比吃肉还容易胖!减肥的女人必看
女人吃韭菜好处多 不但美容还能促消化