瑜伽初学者必看的瑜伽训练过程
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推墙俯卧撑
距离墙壁40-50厘米站立,两腿开立与肩同宽,身体向前倾倒。两臂曲肘双手扶帖于墙上,然后双手用例推墙,将身体直立撑起恢复原位。
扩胸运动
挺胸收腹站立;双手平举,尽力朝后伸展。
振臂运动
挺胸收腹站立;双手一上一下伸直;最大幅度朝后伸展。
平板支撑
肘关节和肩膀垂直于地面;腹部收紧,背部挺直;保持均匀的呼吸。
仰卧挺身
挺直身体,手臂和腿部伸展;以腰背肌肉力量挺直身体。
摸膝卷腹平
躺与地面;双膝弯曲90度,双脚放于地面;沉肩收腹,双手尽力摸膝。
交替两侧摸平躺与地面
双膝弯曲90度,双脚放于地面;腹部用力,背部离开地面分别触碰两脚跟。
侧支撑抬臀
右侧卧与地面,双手撑地;臀部抬起,缓慢放下。
侧支撑抬臀
左侧卧与地面,双手撑地;臀部抬起,缓慢放下。
开合跳
挺立,双手放在两侧;轻轻跳起,双脚往外的同时双手往上拍;双脚合并,双手归回两侧。
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