运动量大的人多吃什么 运动后要及时补充三种食物
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很多人通过运动来减肥,觉得这是比较可靠的,因而运动量就会很大。其实这样是不科学的。运动量过大的后果有哪些?运动量大的人多吃什么?下面一起来看看吧。
一、运动量大的人多吃什么
1.蛋白质
除了吃含有动物蛋白质的食物外,你还应该多吃富含植物蛋白质的豆制品。豆芽富含门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,延缓疲劳的出现。这是一种价廉物美的食物,适合健身运动员。一般来说,在训练后90分钟内,对蛋白质的需求达到高峰。此时,补充蛋白质的效果最好。
富含蛋白质的食物主要有瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶和豆类。
2.维生素
新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要你经常吃不同种类的蔬菜和水果,你就可以从中获得人体所需的多种维生素。
3.水盐平衡
夏季人体新陈代谢旺盛。出汗可以排出体内毒素,释放热量,有利于人体健康。被动出汗(如天气炎热、易怒等引起的出汗)对人体不利。如果身体状况不好,这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动引起的汗液。它流动是为了保持体温和散发热量,这有利于身心健康。
二、运动量过大有什么危害
1.影响内分泌
一次或长期运动过多,高度紧张会影响身体内分泌;会导致下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复缓慢;女性长期也会导致月经不规律。
2.引发贫血
长期运动后,大量出汗会排出体内的铁,从长远来看会增加运动性贫血的发生率。这种贫血多为缺铁性贫血,表现为剧烈运动后面色苍白、头晕、四肢无力、精神萎靡。建议运动前后及时补充维生素C。
3.增加疲劳
长时间过度运动会增加人体疲劳。它会影响身体的功能,尤其是当身体运动消耗的能量与身体消耗的能量不平衡时,会影响身体的正常新陈代谢,减肥,降低抵抗力。
4.运动损伤
如果一个人经常不锻炼,或者通常锻炼不大,突然增加锻炼的数量和程度,很容易造成锻炼损伤,轻会引起肌肉疼痛,严重会引起肌肉拉伤,不仅不能达到锻炼的效果,而且损害身体的健康。
三、运动量大会影响月经吗
太多的运动会影响月经。
一般来说,青少年妇女正处于发育阶段,所以她们都很活跃。但他们不知道过度运动对他们的身体有害,比如常见的是影响正常的生理周期,所以青少年女孩过度运动也会有月经紊乱,所以我们必须注意。
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