夜跑前后需要注意什么 夜间跑步后的注意事项
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由于白天需要上班,大多数人就选择晚上来锻炼身体,而跑步则是大部分人的选择,夜跑一词也由此出现在人们的视线中。不过在夜跑前后有些方面也是需要注意的,不然对身体也可能造成伤害。
一、晚上跑步前要注意什么
1.不要空腹跑步
不要空腹跑步。下午几乎消耗了体内的能量。如果你空腹去夜间跑步,很容易没有力气坚持到底,甚至低血糖。晚上跑步前至少要补充一点能量,比如吃香蕉,吃一块全麦面包,或者喝一杯燕麦片。
2.晚饭后不要马上跑步
晚饭后,你不应该马上去跑步。晚饭后,你至少需要休息一个小时才能跑步。晚饭后去跑步。此时,体内的血液将提供给运动肌肉,消化器官将减少,影响食物消化,容易引起胃肠道不适。
3.做热身运动
晚上跑步前注意充分热身,拉伸全身。抬腿、压腿、蹲下等方法可以帮助移动身体的关节、韧带等部位。热身时间为10-15分钟,让身体微微出汗。
4.准备好合适的衣服
在大城市,水泥路是主要的,夜间跑步只能选择这些道路来跑步。但由于水泥路对跑步时膝盖的影响较大,有必要选择一双弹性较好的鞋子;此外,由于夜间的可见性相对较低,所以要注意穿明亮的衣服,这样其他行人就可以看到自己。
5.准备夜间跑步路线
如果没有固定的跑步场所,需要提前规划夜间跑步路线,考虑路线是否安全,路面是否适合跑步,是否了解路线。
二、夜间跑步后的注意事项
1.跑步后做整理运动
晚上跑步后,还需要做整理活动,比如快走几分钟,静态拉伸,散步,帮助放松跑步时紧绷的肌肉,帮助身体恢复。
2.补充水分
跑步后,及时补充水分。如果条件允许,可以适当补充糖分。补水时也要注意。不要喝太多水,以免第二天水肿。
3.注意保暖
晚上比较凉爽,尤其是晚上跑步出汗后,被凉风吹着,容易引起感冒。因此,晚上跑步后,要注意保暖,尽快换上汗湿的衣服。
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