冬季晨跑最佳时间 冬季晨跑可以减肥吗
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朋友有晨跑的习惯,但是最近都已经是冬天了,天气十分寒冷,感觉跑太早了不好,请问冬季晨跑最佳时间是什么时候啊?
9-10点左右。
首先冬季的早上的能见度低,太早出去跑步不安全,其次冬季的天气寒冷,尤其是在早上的时候,晨跑的时间过早,就很容易受寒感冒。
而且在城市里面,早上的空气质量并不好,因为冬季在日出之前,空气释放的一氧化碳和二氧化碳含量较高,汽车排放的尾气以及空气中的重金属含量也会比较高,因此冬季晨跑最佳时间一般在9-10点左右,这时气温已经相对上升,空气中的有害气体也开始逐渐的下沉。
30-60分钟左右为好。
由于跑步是一项有氧运动,需要一定的时间才能达到明显运动效果,所以晨跑的时间过短了,对身体并没有什么明显锻炼作用。
但人体在早晨的时候,各项机能都还未活跃,运动量过大很容易对身体造成损伤,而且跑的时间过长了,导致体能耗的太多,也会影响到正常的学习和工作,因此冬季晨跑跑30-60分钟左右为好。
可以减肥。
肥胖是由于机体摄入过多热量,多余热量转化为脂肪囤积而引起的,而跑步是一种可以有效提高机体新陈代谢,加快体内热量消耗的运动,因此在冬季坚持晨跑,对减肥是有作用的。
只不过需注意的是,单纯通过运动来减肥的效果有限,建议配合控制饮食,减少食物热量摄入,才有助于起到更明显的瘦身效果。
一般不会。
中医认为,自然界中的气候潮湿、食肉等是湿气的来源,而冬季的温度和湿度都相对较低,并且运动出汗有很好的祛湿气作用,因此冬季晨跑不仅不会引起湿气重,湿气重的患者在冬季坚持晨跑,还有助于改善湿气重现象。
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