冬天跑步最佳时间
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跑步的好处不用说,相信大家都知道,最常见的就是用来锻炼身体,减肥瘦身,因此很多人即使在天寒气冻的冬天也会坚持跑步的习惯,不过要想取得好的效果,选对时间是很重要的。那冬天什么时间跑步好呢?
要想在冬天跑步取得好的效果,建议在下面的时间段进行为好:
冬天9点以前天气是比较冷的,而9点之后会开始升温,这个时间去跑步不会太冷可以避免感冒,再加上冬天早上多雾霾,特别是7-8点是雾霾最严重的时间段,去跑步的话对健康有害,9点之后雾霾情况会好很多,因此冬天想要早上跑步的建议在9点-10点。
在傍晚17-19点这个时间段人体的体能达到了最佳,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,如果跑步在这个时间段进行,效果会比其他的时间段要好,还能减少运动伤害,强度可以更高,这时跑完休息1小时吃晚饭也不会太晚。
一般来说至少要在吃饭后1小时甚至2小时才能进行跑步,一些上班族因为下班时间晚,根本赶不上17-19点这个时间段,因此建议可以在18点左右吃完晚饭,选择20-21:30这段时间跑步,不会影响消化或是睡眠。
冬天这个时候雾霾很严重,这时去跑步的话,容易吸入空气中的污染物、灰尘、颗粒等异物对身体造成伤害。而且早上这个时间段气温相对较低,容易着凉感冒。
饭后不能跑步,因为刚吃完东西胃内食物还未消化,此时跑步会引起胃痛,长期下去会伤及胃部引发胃炎或胃溃疡等,饭后至少要过了2小时才去跑步为宜。
在喝酒后也是不宜跑步的,酒精会吸收到血液中,进入心、脑、肝等器官,这时去跑步的话会加重这些器官的负担,产生不利影响。
睡前是不能进行剧烈运动的,不适宜去跑步,那样容易使身体兴奋一时半会静不下来,可能会影响睡眠。
30-40分钟。
冬天跑步时间不能过长,那样容易导致疲劳、运动伤害,而时间也不能过短,太短会没有效果,特别是燃脂需要持续运动20分钟以后才开始,因此建议冬天跑步每次保证30-40分钟的时间。
3-5次。
跑步的次数不宜太频繁,最好不要天天跑,那样做往往会运动过度,出现疲劳、肌肉酸痛、身体不适等症状,建议至少隔上一天再跑,一周跑个3-5次就差不多了。
跑步的好处不用说,相信大家都知道,最常见的就是用来锻炼身体,减肥瘦身,因此很多人即使在天寒气冻的冬天也会坚持跑步的习惯,不过要想取得好的效果,选对时间是很重要的。那冬天什么时间跑步好呢?
视个人情况而定。
冬天跑步一次跑多少公里并没有一个定论,要视个人情况而定,刚开始跑时可以从1公里、2公里慢慢循序渐进的增加,不要强迫自己一定要完成多少公里的目标,量力而行即可。
想减肥就用慢跑。
快跑一般消耗的是糖分,而慢跑消耗的才是脂肪,而且快跑对氧气的需求更大,容易出现呼吸不畅、供氧不足等现象,因此建议初跑者或是想减肥的用慢跑合适。
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