杠铃划船伤腰怎么办 杠铃划船标准动作是什么
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杠铃划船是一项锻炼背部肌肉的运动,因为它的运动轨迹类似划船的动作,所以叫杠铃划船。那么杠铃划船伤腰怎么办?
在进行杠铃划船前,要先做热身运动,避免突然剧烈运动导致腰部出现损伤。运动完之后,要适当的放松腰背部的肌肉,避免肌肉酸痛,引起腰部疼痛。
如果实在不小心伤到了腰部,在腰部痊愈之前一定要停止训练,并及时就医治疗。还需要调整运动的姿势,或者是运动的强度,避免下次再出现腰部损伤的情况。
做杠铃划船之前,双腿分开站立,与肩同宽,双手比肩略宽,平均正握住杠铃,身体对齐杠铃的中心点。弯曲膝盖,身体向前倾斜,但是不可以驼背,头向前抬起,起始时杠铃要悬挂在身体下方。
然后利用背阔肌的力量,将杠铃几乎垂直抬起,抬到上腹部的位置,越靠近肚脐越好,再有控制的将杠铃放下,配合有规律的呼吸,如此反复。
背阔肌。
杠铃划船是公认的,锻炼背阔肌最好、最快速、最常用的训练动作。它可以有效的刺激背阔肌,在短时间内,达到训练背阔肌的效果。
但是杠铃划船也是一项运动强度比较大的锻炼,如果训练的姿势不正确,可能会损伤到腰部,所以一定要用正确的姿势进行训练,最好是由专业人士的指导进行。
杠铃划船不适合以下人群:
1、手部有外伤或者是关节炎的患者:杠铃划船的运动强度较大,手部需要承受杠铃的重量,如果手部受了外伤,或者是手部关节有炎症的人群,最好就不要进行这项训练了。
腰背部有损伤的人群:杠铃划船就是一项用来训练背阔肌的运动,需要腰部的配合。如果腰背部有损伤,最好是等到完全痊愈之后,再进项训练。
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