卷腹怎么做才能做标准 做卷腹怎么调整呼吸
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卷腹是一种常见的锻炼方式,很多人会选择卷腹训练来帮助锻炼肌肉,那么卷腹怎么做才能标准呢?
1、平躺在瑜伽垫上,同时要保证膝关节弯曲成90度,双手交叉,放在胸前,保持抱拳手势,然后放在太阳穴的两侧,注意不可以挤压太阳穴,同时还应该避免双手抱头的做法,在进行动作的过程中,要让双手用力向上去牵引头部。
2、慢慢的向上弯起双肩以及躯干,这时候就可以靠近膝盖,同时还应该让背部弯曲起来,但是不要抬起整个背部,让背部完全的离开地面,向前呈一个蜷缩的状态,让胸腔靠近骨盆。
3、做到动作的最高处时候,可以有意的给腹部额外进行挤压,以起到充分收缩的功效。然后放低双肩,回到起始的位置。然反复进行运动,并且要注意从容的进行力度控制,这样才比较健康。
在做卷腹的时候,应该配合好呼吸的工作,这样可以让卷腹的效果加倍。正确的呼吸方法是起身的时候要配合上呼气,实际上挤压到胸腔的动作是呼气,反之再选择吸气就可以了。
卷腹主要是能起到锻炼腹部肌肉的功效。所以说如果想要去练腹肌,卷腹运动对于缺乏运动和腰腹力量不足的朋友们来说,锻炼效果还是非常不错的。
1.做卷腹运动的时候要注意,必须保持手肘张开,同时保持越宽越好比较好,手指轻轻的搭在脑后,仅仅使用腹肌的力量进行锻炼,在胸部抬升的同时,应该避免弯曲颈部的情况产生。
2.进行卷腹运动的时候,要避免脖子完全贴合地面,否则会导致脖子的健康造成影响。
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