跑步后吃什么补充体力
本文已影响1.13W人
本文已影响1.13W人
跑步也可以说是一项强度比较大的运动,在跑步过程中,会大量消耗能量和体力,那在跑完步之后可以吃什么来补充能量,帮助体力尽快恢复呢?
跑步的过程中,通过出汗、呼吸等方式体内会流失大量的水分和盐分,如果不及时补充水分,可能会导致电解质紊乱、脱水的情况发生,因此跑步后应最先补充水分,最好是喝淡盐水。一般是在跑完后休息15-20分钟后喝水,少饮多次。
像粥、汤等水分比较多的流食,是比较适合在跑步后吃的,这些食物中带有大量水分和营养物质,能帮助身体迅速的得到补充。
跑步后是容易感到疲劳的,而跑步后补充一些含有蛋白质的食物,不仅对肌肉肝糖恢复和肌肉合成有帮助,还能帮助缓解劳累。像鸡蛋、瘦肉、鱼等。
碳水化合物的食物像面条、土豆、米饭、面部等,在跑步后食用,是可以迅速的给身体补充能量,帮助体力尽快恢复的。
跑步也可以说是一项强度比较大的运动,在跑步过程中,会大量消耗能量和体力,那在跑完步之后可以吃什么来补充能量,帮助体力尽快恢复呢?
在跑步中会流失一部分钾、钠等元素,所以跑步后吃些含钾的食物,能帮助补充能量,有助于缓解运动后疲劳。
跑步运动后可以适当吃一些碱性食物,像新鲜的蔬菜、瓜果、豆制品等,经过人体消化吸收后,能迅速的使血液酸度降低,中和体内酸碱平衡,能帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳。
香蕉中的钾含量是比较高的,能帮助补充跑步中流失的钾、钠元素,而且香蕉容易消化,能够迅速的给身体补充能量,帮助恢复体力。
酸奶是属于高蛋白质、高碳水化合物的食物,热量相对也较高,在跑步后喝上一杯酸奶,能补充能量,帮助体力恢复,同时还能帮助运动后的肌肉生长和恢复。
鸡蛋中的蛋白质含量是很丰富的,跑步后吃上一个鸡蛋,是能较快补充体力,帮助跑步后肌肉的恢复的。
跑步的强度越大,糖原利用率越高,但人体储存的糖原数量是有限的,而蜂蜜同时含有果糖和单糖,单糖能够快速的通过消化系统进入血液给身体功能,较快的消除因跑步带来的疲惫。
紫葡萄中是含有花青素的,有着比较好的抗氧化和抗炎的作用,在跑步后吃点紫葡萄可以帮助恢复体力,也能减轻因跑步引起的肌肉和关节炎症。
一部分人经过强度比较大跑步运动后,肌肉会出现轻微撕裂的情况,身体会有酸痛的感觉,而草莓中除了含有丰富的纤维外,还有维生素C和钾元素,都是能帮助补充体力,有利于身体的自我修复的。
【男人补充体力吃什么好】男人补充体力吃什么食物
孕妇快要生了吃什么好 7种食物补充体力
跑步后不能马上坐下 跑步后不能做什么
跑步后马上吃饭好吗 跑步后多久可以吃饭
跑步后多长时间可以洗澡 跑步后立刻洗澡有什么危害
经常跑步对身体有什么好处 跑步的时候岔气怎么快速解决
跑步练力量有用吗 跑步背部疼痛的原因
跑步后大腿肌肉酸痛还能继续跑吗 如何缓解跑步后出现的酸痛感
跑步锻炼身体的最佳时间 跑步什么时候跑最好
每天跑步多少公里合适 跑步后需要注意什么
早上跑步好还是晚上跑步好 跑步什么时候跑最合适
跑步后脸红是什么原因 跑步后脸红正常吗
跑步前吃什么跑得快 跑步不能吃哪些东西
早上跑步后如何补充营养
跑步多久才能达到减肥的效果 跑步后喝水等于白跑吗
游泳后吃什么补充能量 游泳之后要补充水分吗
跑步如何不让小腿变粗 跑步后喝水等于白跑吗
早上空腹跑步对身体好吗 怎么跑步最科学
跑步后隔多久可以洗澡 跑步后马上洗澡有什么危害
跑步前吃什么跑得快 影响跑步速度的食物