缓解体力疲劳补充什么 体力疲劳吃什么恢复的快
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白天从事太多体力劳动,或是运动强度太大,就容易导致体力疲劳,有时候休息一会就可以恢复,有的很久还调整不过来,那么缓解体力疲劳补充什么呢?
镁能产生能量,因此在感觉到疲倦的时候,很有可能也是能量的不足所导致,因此在日常生活中多摄取一点镁元素,可以起到缓解疲劳提神的作用。平时可以选择吃些坚果、种子、甜菜、菠菜等,这类食物中含有最多的镁,此外在一些豆制品中也含有丰富的镁元素,也是可以多吃一些的。
糖分和碳水化合物是最基本的营养元素,也是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分,所以要想缓解体力疲劳,补充充足的糖分是必不可少的。
出现疲劳时要注意补充镁元素,镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。铁是保证造血功能的重要的元素,特别是经期期间,补充铁能很好地帮助消除疲劳,而菠菜中铁和镁的含量都比较高,平时可以经常食用。
坚果含有丰富的亚麻酸和维生素E,具有抗氧化的作用,而且还是一种高能量的食物,含有的不饱和脂肪酸比较多,容易被分解,在紧张的工作之余进食少量坚果,可以为身体提供一定的能量。
香蕉极易被人体吸收并转化成能量,很多运动员中场休息的时候都会吃香蕉及时补充能量,吃用香蕉能够快速补充流失的体力。所以要想缓解体力疲劳,平时可以选择吃点香蕉。
1.散步是种很好的有氧运动,不仅能锻炼腿部力量,还有助消耗热量。美国研究发现,每周散步3小时,可使大脑细胞更活跃。
2.大笑有助于降低血液中有害应激激素皮质醇的水平。有研究表明,能让人笑声不断的电影,只需15分钟就可以使血管放松扩张,而且弹性更好,进而防止心脏病的发生。
3.疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的,应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。多睡觉可以缓解疲劳,同时也可以有提高体质的作用。
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