慢跑有利于心肺功能吗 慢跑可以增强抵抗力吗
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慢跑的好处很多,同时十分方便,所以被人所喜爱,那么慢跑有利于心肺功能吗?
慢跑是可以增强心肺功能的。
进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使人的肺活量增加,提高人体通气和换气能力,特别是在慢跑的时候,供给人的氧气较静坐时多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用,这样自然可以更好的促进我们肺部健康和心脏健康。
每天坚持跑步对免疫力有一定提高。只要是合理地运动,都是可以增强免疫力的。
每天至少做三十分钟的有氧运动,例如:跑步、步行、游泳或骑脚踏车等,拥有保持健康的身体,维持理想的体重,是提高免疫力的方法。
1.注意呼吸节奏均匀。跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
2.跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调,能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大,氧气需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式,在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促,感气憋不畅时,是由于呼气不充分,二氧化碳排出不充分,占据在肺泡之中,限制了氧气的吸入。要想加大呼气量,就用口呼气,并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
1、穿合适的鞋子:在跑步时,一定要注意挑选合适的鞋子,因为每个人的脚都不同,适合一个人的鞋子,可能对于另一个人就成了不适合的。所以买鞋时不一定是贵的就是最好的,适合才是最好的,可以到专业跑鞋商店挑选。
2、跑步频率控制:跑步是一项全身性的运动。每次脚部踏地时就是一种重击运动,所以要注意跑步频率控制。避免运动不当引起的伤害。
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