慢跑是否属于有氧运动 慢跑是有氧还是无氧
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跑步在我们生活中是非常常见的锻炼方式,很多人在平时没有什么事情做,或者觉得自己的身材不是很让自己满意,所以在有空的时候会抽时间去跑步锻炼。那么慢跑是否属于有氧运动?
慢跑是有氧运动,因为慢跑运动强度小,一般是在有氧的状态下进行的。
慢跑的状态下,人们的身体需要的氧气含量,是能满足身体需要的。因此,它就是一种有氧运动。而且,这也是人们日常锻炼时最常采用的一种方式。它对于人体的好处还是相当多的,通过慢跑,可以提高身体各组织的协调能力,加快机体的新陈代谢,增加心肺功能。而且如果早上跑步时,由于空气相对清新,还能起到吐故纳新、增加血液氧气比例的效果。
所谓有氧运动是能喘的上气,慢跑就可以算有氧运动,而连续快跑10分钟,喘不上气来就算无氧运动了。
这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量,即有氧运动;当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动。由此可见,在一般情况下,划分有氧运动和无氧运动,主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。
慢跑速度在5.5-6.5公里每小时,这个速度比较适宜。
有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。
一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力。
规律的运动可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒{素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。
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