跑步后腿疼怎么缓解
本文已影响1.46W人
本文已影响1.46W人
很多人在跑完步后,会出现腿疼的情况,很多人不解这是由什么原因造成的。到底跑步后腿疼是什么原因呢?跑步后腿疼怎么恢复?
平时从来不运动的人,突然进行一次高强度的跑步锻炼,会使得腿部肌肉一时无法适应比平时大很多的负荷,在跑步后就容易产生疼痛的感觉。
在跑步前没有做足够的热身运动,使得腿部肌肉关节没有活动开就进入强度比较大的运动中,容易导致腿部肌肉在运动中拉伤,从而引起疼痛。
大运动量的跑步锻炼,身体会产生大量的乳酸,不能及时排出堆积在体内的话,一般就会出现局部的酸胀和疼痛的情况;而且运动量超过身体负荷,也容易导致肌肉拉伤,同样会引起腿部疼痛。
在跑步时,没有用正确的姿势进行,会导致腿部关节肌肉的负荷更大,容易发生肌肉拉伤或关节受损,从而出现腿疼的情况。
跑步的运动量没有按照循序渐进的原则增加,可能会导致小腿肌肉长期处于紧张状态,肌肉被不断的牵扯,使得小腿胫腓骨膜撕裂损伤,骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血,骨膜增生,导致小腿疼痛。
在跑步后出现腿疼,可以先停止运动,让身体休息。如果是因乳酸堆积导致的腿疼,因为乳酸是能自我代谢的,休息几天之后,就能缓解腿疼的情况。
运动量引起的腿疼可以通过伸展运动来缓解,运动量大引起腿部肌肉酸疼的话,发现疼痛,身体尝试舒展,对肌肉进行牵伸,可以帮助肌肉的放松和缓解紧绷肌肉,缓解疼痛。
跑步后如果是因乳酸分泌过多而出现腿部肌肉酸疼的话,可以对酸疼的部位进行热敷,将热毛巾或热水袋放在肌肉酸疼部位热敷即可。能促进血液循环,提高新陈代谢,帮助缓解和恢复肌肉酸疼的情况。
跑步后出现腿疼的话,可以按摩敲打疼痛部位,可以促进肌肉的血液循环,在放松肌肉的同时加速肌肉内的乳酸分解排出,起到缓解腿疼的作用。
如果是因平时不运动导致跑步后腿疼,那么坚持一段时间的跑步锻炼,就能使得腿部肌肉活动开来,适应运动状态,可以减少以后出现跑步后腿疼的情况。
如果在跑步后,出现持续性腿疼或撕裂感疼痛的话,可能是肌肉拉伤的情况,还是要及时就医检查为好。
跑步后膝盖疼怎么恢复 怎样防止跑步后膝盖痛
跑完步肚子疼怎么回事 跑步后肚子疼怎么办
跑步怎么防止小腿变粗 跑步后这么做小腿才不会变粗
饭后跑步肚子疼怎么办 饭后跑步肚子疼是怎么回事
跑完马拉松腿和膝盖疼正常吗 跑步肌肉酸痛怎么办
跑步机跑步能瘦大腿吗 跑步机瘦腿的最佳速度
跑步胃疼怎么缓解疼痛
跑完步怎么防止腿粗 跑步怎么拉伸放松腿
【跑步后小腿酸痛怎么办】跑步小腿酸痛如何缓解 怎么缓解跑步小腿酸痛
跑步腿粗怎么办?教你瘦身瘦腿的跑步法
跑步脚踝疼还能跑了吗 长期跑步怎样保护膝盖
跑步小腿疼是怎么回事
跑步胸口闷疼是怎么回事 跑步胸口疼怎么解决
动感单车腿疼怎么缓解 如何避免动感单车后腿疼
跑步小腿骨头疼怎么办
跑步后小腿酸痛怎么办 跑步后小腿酸痛是怎么回事
跑步会导致腿粗吗 怎么预防跑步腿粗
腿疼怎么缓解 有何方法可以缓解
跑步一周跑几次合适 跑步肚子疼是怎么回事
下雨腿疼怎么缓解 腿疼日常怎么保护