深蹲呼吸方法 深蹲如何呼吸
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运动时呼吸方式是很重要的,正确的呼吸方式可以缓解疲劳,提升健身效果,本文主要是介绍深蹲的呼吸技巧。
呼吸周期与运动周期的生理学匹配,其基本特征是在用力时呼气(随着用力强度的增加,呼气速度逐渐减慢,直至接近极限用力时的憋气),还原时吸气。此种呼吸方式用于对抗大阻力的动作中,如各种力量练习——负重深蹲或者举重等。
呼吸周期与运动周期的解剖学匹配,其基本特征是在身体伸展时吸气,弯曲时呼气。此种呼吸方式用于对抗阻力不大,而对柔韧性和活动范围有较高要求的动作中,如各种柔韧练习——瑜伽或者徒手深蹲。
深蹲时呼吸方法要注意几个小点:
1、吸气时:尾骨收拢;呼吸时:尾骨打开。
2、吸气时:只用鼻子吸气;呼气时:可以口鼻配合呼气。
3、深蹲采取憋气呼吸法,也就是用力的时候可以憋一口气在胸腔,放松的时候呼气。
做深蹲运动时,呼吸除了能为人体提供运动所必需的氧气,排出二氧化碳外,还有一个作用,就是通过呼吸改变体腔内的压力,进而改变了周围肌肉的紧张度。体腔内压力越高,则紧张度越高,人体动作越稳固有力。体腔内压力越低,则紧张度越低,人体动作越柔韧灵活。所以掌握呼吸技巧十分重要。
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