女生健身补充什么维生素 节食能够减肥吗
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女性健身爱好者相对男性来说因为身体构造、激素分泌、目的不同等原因会导致健身结果有所不同,那么饮食方面对于女性来说,是否也有所差异呢?女性健身有需要补充些什么呢?
需要补充维生素C,因为维生素C是一种抗氧化剂,能够保护运动相关细胞。并且维生素C对于高强度运动后所产生的肌肉酸痛等情况,有着加速恢复的作用,所以维生素C最为需要。
对健身运动爱好者来说,铁有着相当的重要性,我们知道血红素能够运输氧气,肌红蛋白将氧气输送至肌细胞,那么铁元素就是血红素的重要组成。
运动过程中,能量的消耗会导致铁的消耗,加上女性有月经的问题,铁元素的流失更加,所以女性健身更需要补铁。
钙对身体的作用大家都知道非常重要,钙能够形成骨骼、控制肌肉收缩和神经信号的传输,这对运动表现的提升以及防止运动损伤有着重要作用。
不是必须,如果强度大建议吃。
大多数女生健身的目的是减脂塑型,一般采用有氧心肺训练和力量训练相结合的方式,那么势必会产生大量乳酸以及消耗肌肉,这就是训练之后酸痛的原因,蛋白粉能够很好的代谢以及补充消耗的元素,减少肌肉酸痛,使其坚持完成训练,同时适量的蛋白质补充能够帮助肌肉塑型,优化身材。
女性健身爱好者相对男性来说因为身体构造、激素分泌、目的不同等原因会导致健身结果有所不同,那么饮食方面对于女性来说,是否也有所差异呢?女性健身有需要补充些什么呢?
很遗憾,并不能减肥。
如果你节食,那么摄取的热量低于基础代谢率一段时间之后,身体就会启动自我保护的预防机制,降低身体的热量消耗,减肥就会停滞不前。当你只要恢复正常饮食就会立刻反弹。
事实上不需要去刻意节食,只要挑选适合运动前后吃的食物,并且要多注意每天摄入的热量要达到你的每日消耗热量,就能到达减肥的效果。
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