节食减肥掉头发吃维生素几 节食减肥掉头发多久能恢复
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减肥是很多人的一个目标,为了自身的身材和脸蛋,但是又不想锻炼,会选择节食减肥,那么节食减肥会带来掉发,吃维生素几好呢?
可以吃维生素B6。
出现脱发现象,病因比较复杂,如遗传因素、精神压力大、微量元素缺乏、气血亏虚、脂溢性脱发等,可能不会是单单因为节食减肥造成,所以建议最好是及时治疗,如果治疗不及时,可能会进一步加重。要注意休息,避免熬夜,保证充足睡眠。不要吃辛辣刺激性食物,适当补充维生素,可以使用养血生发胶囊等药物治疗。
首先要确定的是这个是可以恢复的,保持良好的心态多注意休息,但是要做好长期的心理准备,一年半载的恢复期是很正常的。节食脱发后,最关键的是要补充营养,合理地安排一日三餐,平衡膳食,补充营养。
建议平时要注意饮食营养,要多摄入黑芝麻,红枣,花生,核桃仁,桂圆肉,阿胶等补血补气的食物,注意休息,不要熬夜,少吃油腻重的食物,加强体育锻炼。多喝生水或多吃蔬菜。含有丰富铁质的食品,瘦肉、鸡蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治疗食物。
减肥引起脱发应多吃富含蛋白质的瘦肉、鸡蛋、鱼类等,为头发生长提供足够的蛋白质。此外还值得一提的是米饭,米饭吃得少导致肾气不足是减肥引起脱发的主要原因之一,多吃米饭可以缓解脱发的症状。很多减肥方法不让吃米饭都是不健康的行为。
节食减肥的危害主要是造成营养不良,导致全身症状以及多系统受到损害。节食后会导致体内的营养物质,比如说钙、铁、锌、硒等微量元素以及蛋白质、糖分缺乏。
钙缺乏时容易导致身体没力气、抽筋等。如果铁缺乏时容易导致贫血,锌、硒、蛋白质缺乏还会导致身体抵抗力下降容易感染。
在生长发育期,节食还可能会导致发育迟缓、内分泌紊乱、水盐代谢失调等。不能以节食来减肥,适当控制饮食,调整饮食结构,健康减肥还是以运动减肥为主。
减肥要有目标、有毅力,制定计划在多长时间减掉多少斤,并且请家庭成员来监督,饮食要合理,不要暴饮暴食,吃饭时要细嚼慢咽,这样会让身体减少饮食量,具有饱腹感。
多吃蔬菜、水果,但也要适量,不能吃的太多,水果的糖分摄入过多,会导致果糖转化为脂肪,尽量选择在饭前吃,可以增加饱腹感,对减少食量有很大帮助。
千万不要吃高热量的零食,因为这是减肥的最大天敌,想要减肥一定要少吃或不吃,睡前一定不要吃东西,因为会导致脂肪堆积,同时要补充水分,对于脂肪的燃烧有很大的作用。
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