节食减肥有用吗 节食减肥为什么会失败
本文已影响1.36W人
本文已影响1.36W人
节食减肥是非常受欢迎的减肥方式,它见效很快,体重秤上的数字蹭蹭的往下掉,但是有的人又会反弹,那么节食减肥有用吗?
没用的。
减肥成功的关键就是每天消耗的热量大于摄入的热量,形成热量差。而很多人通过节食的方法,在短时间内大量减少热量的摄入,让身体供能不足,迫使身体消耗自身储备的能量来维持它的正常工作,从而达到减肥的目的。
从短期来看,节食减肥可能会让体重降低,但只是一时的假象。
恢复正常饮食后很快就会反弹,而且长期摄入热量过少,身体供能不足反而会造成一系列不良反应,不仅让你减肥失败还会危害身体健康。
简单概括节食减肥的特点就一个词“挨饿”,但只靠少吃挨饿可不能让你变瘦,为什么这么说,接着往下看节食会导致什么后果,你就明白了。
健康减肥不是不吃东西,而是要养成良好的习惯,每天按时享用三餐,有助于消化系统形成记忆,帮你更好地控制饱腹感和饥饿感,能有效防止你暴饮暴食。另外,每餐吃到7分饱,感觉可吃可不吃的时候停止吃东西,防止摄入过多热量的同时还有益肠胃健康。
预防长胖不是完全不吃,而是要在保证身体供能较充足的基础上,控制摄入的热量。根据《中国居民膳食指南》,成年男性每日摄入热量应为2250大卡,成年女性应为1800大卡,如果你想减肥,那么在此基础上减少300-500大卡即可,但每天摄入热量一定不能少于你的基础代谢率,一般不能低于1200大卡。
在保证每天摄入的热量不超标的基础上,正餐之外可以适当加餐,核桃、开心果、水果、奶酪等健康零食都是不错的选择,你可以正餐少吃一些(7分饱就好),然后在正餐之间增加一份热量不超过200大卡的加餐。
不要对脂肪敬而远之。减肥期间应该适量吃点健康脂肪,如深海鱼、坚果类等不饱和脂肪酸含量丰富的食物,不仅不会发胖,还有利于减肥。此外,这些食物还能将人体血液中的坏胆固醇清除,控制血脂浓度,有利于预防心血管疾病。
减肥不仅要吃好吃够,还要坚持运动。每周做3-4次的有氧运动,如慢跑、快走等,一次40-60分钟,能加强脂肪燃烧。同时一周做2次力量训练,增加肌肉含量,有利于提高人体的基础代谢,从而增加热量消耗。
控制饮食要有度,过度节食伤身又伤心,记好以上几点,让你不用饿肚子,也能轻松瘦!
极端地减少食量,每天都只吃卡路里低得不行的食物,这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢?那就是代谢也跟着减慢,因为我们体内的脂肪和肌肉,存在此消彼长的紧密关系,也就是说,肌肉量太少了,脂肪就会趁此空档肆意,脂肪的燃烧变得越来越困难,体脂肪减不下来。
关于热量的控制,如何才能做到健康又减肥呢?以成人来说,减肥的时候,将平均每天从饮食摄入的热量减少20%,这样就不多不少,又能提高体脂肪的减少效率。
男性:平均每天2300大卡,减少至1840大卡左右。
女性:平均每天1800大卡,减少至1440大卡左右。
轻节食是什么都不吃吗 轻节食减肥怎么吃
节食减肥
饮食减肥最快的秘诀 这样做,不用节食也能很快减脂!
经期节食会瘦得更多吗 经期节食减肥好吗
冬天节食容易减肥吗 冬天减肥吃什么主食
16岁女孩节食吃药减肥去世 药物减肥危害有哪些
节食减肥月经会少吗 节食导致月经量少怎么办
懒人怎么快速减肥 不节食不运动的减肥方法
减肥一定要去健身房吗 减肥失败的原因
放假狂吃喝节后减肥忙 如何节后减肥
减肥太快头发会掉嘛 减肥节食脱发怎么办
节食和运动哪个减肥快 怎样靠节食和运动减肥
节食减肥饿了怎么办 节食减肥饿了吃什么
节食减肥掉头发吃维生素几 节食减肥掉头发多久能恢复
节食减肥会影响月经吗
怎么减肥不伤身 节食减肥的危害到底有多大
节食减肥会诱发白癜风吗
节食减肥真的有用吗 瘦身应知道这些
节食减肥失败的原因
少女减肥仅剩30公斤 节食减肥的5点常见危害