久坐脖子酸痛怎么办
本文已影响2.83W人
本文已影响2.83W人
在介绍颈椎病的自我治疗前,请关注一下你有没有以下的问题,有则改之无则加勉。
1)你的椅子是否抬高了,且任意晃动?
如果椅子太高,桌面太低,伏案工作,长此以往,颈椎病自会找上门。赶紧调节您椅子的高度吧。
2)文件在“远方”
您的文件、书籍是否放得过远?每次敲击键盘的时候,都要伸着脖子去看文件上的文字?可是,你又不是长颈鹿,也不是乌龟,伸着脖子看文件,累不累?把文件放在离自己较近的地方吧。
3)位置过低的电脑显示屏
位置过低的显示屏,让你长时间低头工作和网游。还是举手之劳抬高显示屏位置吧。
如果以上这些硬件的布局都不对,你就要重新安置啦。
二、学做颈肩操颈肩操是颈椎病的自我治疗方法中,最简单的,共四节。
1)第一节:
头向前屈,下颌尽量触及胸部,回到正中位稍停片刻再用力后仰。
2)第二节:
头向左转,下颌尽量够左肩,然后向右转,下颌尽量够右肩。
3)第三节:
先向左旋转颈部,再向右旋。
4)第四节:
伸缩颈部,头部尽力向上伸展,至最大极限,然后尽力缩回。
此颈肩操很容易学吧,注意,想要预防颈椎病,需要每次每节做3-5次,每天3-5次;若是要治疗颈椎病则每次每节10-30次,每天3-5次。
如果有时间的话,可以再做些扩胸振臂、上下甩臂等运动,治疗颈椎病的效果会更好。
三、颈椎病的自我治疗之按摩老中医说,按摩是如今流行的治疗方法。颈椎病的自我治疗中,按摩方法也非常多,效果也非常不错,具体方法列于下:
1)8指按压颈椎旁
用双手手指(除2个大拇指外),在颈椎旁上下按压30次。
2)捏颈旁肌群
用大拇指和四脂,从发际处开始按捏颈旁肌群。并且,缓慢向下按捏到肩部,反复做30次。
3)按、揉棘后韧带
所谓棘后韧带是指,颈后正中发际处。
用大拇指从棘后韧带开始缓慢按揉,用力要轻些,以螺旋形向下移,反复30次。
4)推摩理筋解痉
用右手掌置于颈项部,有节奏地左右、上下按摩一分钟。然后换左手掌按摩。如此交替反复,直到颈项部皮肤产生热感为止。
以上按摩法,每天两次为宜,10天位一疗程。其实,用按摩法来进行颈椎病的自我治疗,就是靠活血化瘀来减轻或解除肌肉以及其他软组织的痉挛。
如何让久坐一族远离腰酸背痛
吹空调脖子痛怎么办 简单四步帮你缓解
脖子起痱子怎么办 脖子起痱子如何治疗
久坐肚子大咋办
练腹肌肚子酸痛怎么办 练腹肌肚子酸痛还要继续
【脖子疼】脖子疼怎么办
久坐的肚子怎么减 坐久了肚子胀气怎么回事
生完孩子全身酸痛怎么办
脖子有淋巴结怎么办 脖子有淋巴怎么治疗
坐月子牙齿酸痛是什么原因
倒立脖子疼怎么办
脖子上长扁平疣怎么办 脖子上长扁平疣应该怎么办
上班族脖子酸怎么办 六个小妙招来缓解
生完孩子后腰酸背痛怎么办 生完孩子腰酸背痛怎么回事
脖子扭了怎么办 只需十招轻松缓解疼痛
站久了大腿肌肉酸痛怎么办
坐久了腰痛怎么办 5个要领腰再也不痛了
淹脖子怎么办 淹脖子用什么好的快
脖子下面长痱子怎么办 脖子下面长痱子怎么治疗
孕妇脖子酸痛怎么办
坐骨神经痛怎么办
脖子有颈纹怎么办
军训脖子长痱子怎么办 军训脖子长痱子怎么治疗
眼睛酸痛怎么办 看东西看太久?
脖子扭了怎么办
脖子上有颈纹怎么办 脖子有颈纹怎么治
脖子落枕了怎么办
长期久坐肚子会变大吗 经常坐着肚子大怎么办
宝宝脖子淹了怎么办 怎样预防宝宝淹脖子
脖子落枕怎么办