倒立脖子疼怎么办
本文已影响3.22K人
本文已影响3.22K人
倒立是现在很多人都喜欢的一种运动,特别是在瑜伽体式中,有肩倒立、头倒立、手倒立等体式,经常练习对身体健康很有利,不过却有人做完倒立出现脖子疼,那倒立脖子疼怎么办呢?
1、做倒立姿势不对,像头倒立时应该是头顶着地,但有人却是头的前部分,而且双手之间距离太大,而头着地的姿势不对导致腰弯曲,重量全部压在脖子上了;又例如肩倒立时,脖子后侧有自然的生理曲度,颈椎后侧是离地的,后脑勺是贴地的,如果姿势不对或是腹部、肩膀力量不够都会增加颈部的负荷,从而做完倒立后出现脖子后侧疼痛。
2、颈部神经密集,病理原因复杂,做倒立的时候,受力点主要是头顶,会由头顶传到颈椎,对颈椎压力增加,外力作用造成韧带,肌肉,甚至神经,脊髓损伤,从而造成脖子部位疼痛不适。
3、初学倒立的时候是有一定的难度的,多数练习者会因为无法掌握平衡或是支撑点力度不够而摔倒,在摔倒的过程中容易出现脖子扭伤疼痛的情况,特别是骨骼缺钙、骨质脆弱者。
4、肩倒立中很大部分的重量都放在了颈部和上背部,而这两个部位并不是用来承受这种压力的,本身体重过于超重或是有颈部疾病的人群,做这个动作会加剧颈部弯曲,导致颈椎过度屈伸损伤,出现脖子疼痛。
如果倒立出现脖子疼,要及时停下来,不要继续做倒立,以免加重伤势,最好能通过休息来帮助恢复,睡觉时要找个高度合适的枕头,多吃一些富含高蛋白的食物,如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物,以及新鲜的蔬菜、水果。另外要尽量减少各种肩部负重及提重物的工作和活动。
若是因为倒立而导致脖子有轻微的扭伤,略感坚硬疼痛之时可以进行冰敷,冰敷是有助于消肿止痛的,还能减少局部血液循环,减少渗出,防止出现肿胀,不至于使损伤范围扩大,起到消炎镇静作用。
做法:用毛巾包裹冰块冷敷脖子拉伤部位即可,每次时间不宜过长,敷10-15分钟左右即可。
热敷能够扩张血管,改善局部血液循环,促进手脚等容易产生乳酸部位的新陈代谢,还能缓解局部肌肉痉挛。一般来说脖颈肌肉拉伤可以在24-48小时后进行热敷,能促进恢复。
具体做法:用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷在肌肉疼痛处10分钟,每天可以多次。注意毛巾或热水袋的温度不宜太高,感觉温暖为适宜,避免烫伤。
在脖子痛感减轻好转之后,要逐步的进行颈部各方位的活动锻炼来增加肌力,可以采用转动头颈动作来放松,帮助恢复。
具体做法:取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度,两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
做倒立之后脖子出现疼痛的话,还可以通过按摩来缓解,通过对疼痛部位进行轻柔按摩,能帮助加快血液循环,促进凝血,减少肌肉痉挛,改善疼痛,放松肌肉的同时,对抗炎症缓解不适。但是要注意脖子因为是敏感部位,最好能找专业人士按。
参考做法:用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉。自上而下,再自下而上,如此反复按揉15~20次,每天做2~3遍。注意按揉时力量要适中,过大或过小均不相宜,以自觉略有酸胀为度。
如果是脖子扭伤,可以在24小时或48小时后可以贴上一些专门治疗扭伤、活血和消肿的膏药,也能帮助缓解脖子的疼痛以及肿胀。
在脖子拉伤疼痛缓解后,可以适当的做一些比较简单的拉伸伸展动作来帮助恢复:
坐或站立,保持你的颈,肩和躯干成一直线;缓慢地将下颚往胸口拉直到感觉颈子后面伸展;维持10秒钟,并重复三次。
坐或站立,保持你的颈,肩和躯干成一直线;头部倾斜让右耳向右肩移动直到你感觉到颈部左侧有明显的伸展;静止10秒钟,每边重复三次。
如果是本身患有颈椎病或是因为做倒立伤到了颈椎,脖子部位出现严重的疼痛感,颈部活动都受到了限制,要及时的就医检查治疗。
看情况而定。
如果只是倒立姿势不对造成的脖子酸痛,停止做倒立之后,休息1-2天就能恢复,但如果是脖子扭伤或是伤到颈椎,要根据伤势来看,恢复时间可能需要1-2周甚至几个月。
1、做好充分的热身,在做倒立之前,不仅要活动手脚等部位关节,脖子部位也要注意热身,如扭扭脖子,手臂上举放松颈部肌肉等。
2、要根据自身的实际情况来决定是否可以做倒立,不要冒然盲目的去练倒立。
3、掌握正确的倒立姿势,如果身体力量不够,或者肩膀比较僵硬,可以先练靠墙的倒立,双脚踩在墙上,小腿和大腿90°。
4、倒立并不是适合所有人的动作,头部、颈部有疾病或是损伤的人群不要轻易尝试。
倒立是现在很多人都喜欢的一种运动,特别是在瑜伽体式中,有肩倒立、头倒立、手倒立等体式,经常练习对身体健康很有利,不过却有人做完倒立出现脖子疼,那倒立脖子疼怎么办呢?
1、做倒立时因为会有大量血液流向脑部,所有患有高血压、心脏病、晕眩、心悸等疾病的人群,应避免做这个动作,特别是头倒立。
2、因为做倒立时,需要靠双手和双臂支撑整个身体,手腕承受的压力很大,如果本身手腕已经受伤或是骨骼脆弱的人群做这个动作要慎重。
3、不要在饭后做倒立,最好是在饭前或者是饭后2个小时之后再去做倒立。
4、倒立时间不宜过长,初时以每次维持5—10秒钟为宜,动作自如之后,可以逐渐延长时间,最佳时间是15分钟。
上火牙疼怎么办 教你立刻止疼
龋齿牙疼怎么办立即止疼
倒立对视力有好处吗 倒立有什么效果
孕妇脖子疼怎么办
头疼倒立能缓解吗
【脖子疼】脖子疼怎么办
双手倒立新手怎么练 初学者怎样练倒立
牙疼怎么办 立刻止疼妙绝招
牙疼怎么办 立刻止疼偏方
倒立的好处和最佳时间 倒立可以改善脸部下垂吗
倒立对耳鸣有好处吗 倒立耳鸣怎么回事
牙疼怎么办 立刻止疼有妙绝招
牙疼怎么办 立刻止疼16种方法
什么时候做倒立运动比较好 每天倒立多久最好
做卷腹脖子疼头晕 脖子疼和头晕的处理和避免
骑山地车手腕疼怎么办 山地车骑时间长了脖子疼
脖子疼按摩哪里可以缓解 怎样按摩脖子淋巴排毒
脖子扭了怎么办 只需十招轻松缓解疼痛
小孩牙疼怎么办教你立刻止疼
牙疼怎么办 立刻止疼有妙招