孕妇可以练瑜伽吗
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瑜伽不但能舒展全身肌肉,稳定情绪,缓解压力,还有助于塑身,很多女性即便在孕期也不放松,坚持练瑜伽,这样对胎儿是否有影响呢?
孕妇可以练瑜伽,但必须以个人的需要和舒适度为准,孕前3个月或流产高危人群不宜练瑜伽。而孕妇瑜伽主要的重点在下背、脊椎及下盘的活动,除了舒缓孕期中带来的腰背酸痛外,也让准妈咪找到下腹及大腿的力量,这种锻炼,将使生产变得容易许多。
孕妇练习瑜伽好处多。可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,有助于后期的生产。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸,减少疲倦,缓解孕期腰酸背痛。此外,孕期练习瑜伽,能改善浮肿、控制体重、增加肌肉的强度,预防妊娠纹,帮助产后重塑身材。
在度过危险的前三个月后孕妈咪就可以开始孕妇瑜伽了。
怀孕前三个月,由于胚胎的着床尚未完全稳固,这个时候身体属于怀孕不稳定期,太过剧烈或延展的动作容易让妈咪流产,过多的运动不但不会让身体好过,反而使身体更不舒服,所以等到怀孕渐趋稳定的中期再来练习瑜伽最好。
1、暖身及瑜伽呼吸法。主要功能为防止运动伤害及稳定情绪。
2、下背及脊椎活动。主要功能在于舒缓腰背酸痛。
3、孕妇活力操。通过简易的重复运动,提升孕妈咪心肺功能。
4、下盘活动。帮助孕妈咪们找到下腹及大腿力量,还可以消除水肿、帮助生产。
5、伸展运动。延展肌肉线条,除了消除肌肉酸痛外,也可美化身材。
6、休息式。主要功能为放松、稳定情绪,以正面想法与宝宝对话。
瑜伽不但能舒展全身肌肉,稳定情绪,缓解压力,还有助于塑身,很多女性即便在孕期也不放松,坚持练瑜伽,这样对胎儿是否有影响呢?
1、过度向前屈:向前弯腰的同时会压迫与子宫相连的血管和神经。
2、深度扭转:过度地扭转身体也能降低身体血液循环,所以在做扭转动作的时候一定采取开放式的姿态,勿触及膝盖。
3、锻炼腹斜肌的姿势:孕妇腹部一天天膨胀,腹肌的压力会越来越大,而腹部运动会造成更大的负担,甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。腹部着地的动作是绝对不可以的。
5、过度向后弯:孕期后背不是特别的灵活柔软,过度的后弯可能会导致有脱臼的危险。
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