产后吃什么好 产后怎么吃?营养师列举8原则
本文已影响9.81K人
本文已影响9.81K人
妈妈们在生产过程耗尽精力,产后不仅要面对宝宝照护、哺育,同时又要兼顾自己身体复原等多重问题,如何吃才能补充体力兼顾营养呢?产后饮食应以均衡摄取为原则,若未计划哺乳的妈妈可逐步恢复孕前饮食,但若有计划哺乳者,则需适量增加热量与营养摄取喔!
建议哺乳妈妈每日可增加500大卡热量,以助婴幼儿哺育。
哺乳妈每日可增加约1杯牛奶及1两肉类,此外,小型深海鱼类(如秋刀鱼、鲭鱼等)也是很好的蛋白质来源,可以提升蛋白质摄取量。
油脂的摄取是重质不重量,建议可选择橄榄油、苦茶油,或从坚果类摄取优质油脂,以补充营养需求。
每日应摄取足够的蔬菜、水果,亦可将白米饭改成糙米、燕麦等高纤食材,以避免便秘问题。
乳汁中有高达9成是水分,因此摄取足量水分既可帮助母体新陈代谢,亦有助乳汁分泌。若产后饮用汤品时,也要留意将浮油捞除,以免摄取过多热量。
哺乳妈妈钙与铁的需求量高,建议多补充吃小鱼干、传统豆腐、乳制品等补充钙质,并适量摄取红肉、蛋黄、猪肝等以补充铁质,建议也可从海带、紫菜等食材中摄取碘。
维生素A有助维护视力健康、B群有助稳定情绪抵抗压力、维生素C有助维持细胞与血管健康,产后也应均衡摄取。
利乳的食材包括青木瓜、猪脚、花生、鸡汤、鱼汤等,但前列食材的利乳效用会因人而异,建议妈妈可搭配其他食材多样化摄取为佳;另亦可适量摄取卵磷脂,以帮助乳汁分泌。
产后运动的原则
产后长斑是什么原因 产后祛斑食物
产后脱发是什么原因 产后脱怎么办
产后滋补吃什么好 产后滋补身体推荐5款小米粥
产后多久才可以减肥 产后减肥吃什么最好
产后贫血是什么原因 产后贫血吃什么好
【产后吃什么有营养】产后吃什么补充营养
产后脱发吃什么食物好 产后脱发怎么改善
二孩后师资怎样了? “产假式师资缺口”如何破解
产后如何减肥?告诉你产后瘦身健康的好方法
产后便秘是什么原因 产后便秘吃什么好
流产后饮食要注意什么 流产后备孕吃什么好
产后身材恢复最佳时间 产后减肥吃什么
产后腰痛怎么办 产后腰疼的原因
产后缩阴产品哪个效果好?产科医生告诉你!
产后吃什么奶营养好
产后腰疼自己怎么调理 产妇如何解决产后腰痛
产后暴瘦是什么原因 产后怎么瘦身
产后奶水不足吃什么催奶 女性产后怎么做恢复得快
产后吃什么水果好 产妇要多吃这些