肝病如何提高睡眠质量 日常生活该如何养肝护肝
本文已影响1.15W人
本文已影响1.15W人
晚上10点左右是最适合肝病患者就寝的时间,应尽量把睡眠时间调整到这一时段。第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠质量;如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差。肝病患者不仅要保证足够的睡眠时间,还要提高睡眠质量。
现在很多人的肝病其实是“熬”出来的,一般熬了夜的人大多双目赤红,这是肝火上升的症状。长期如此,必然伤肝。肝病患者晚上10点左右睡觉最为适宜,应尽量把睡眠时间调整到这一时段。
如果在睡前泡个温水澡,等上床时就会顺利入眠。
睡眠姿势一般以右侧卧位为佳,可使心脏不受压迫,促进胃肠蠕动排空,加上全身肌肉放松,可使睡眠安稳、舒适、自然。此外,如果想要舒服入睡,我们不妨吃一点大豆、小鱼、杏仁等,但不要吃得太多。睡不着的时候,来一杯热牛奶效果最好。
饭后躺下休息半小时,再去做别的事情,这对于肝脏的保养,尤其是对患有肝病的人来说是非常必要的。
很多人知道,东西吃太多会增加胃肠负担,诱发脂肪肝。专家指出,暴饮暴食既损害胃肠道健康,也容易造成体内自由基大大增加。肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基,排除毒素,净化血液。人体内的自由基越多,肝脏功能受损就越严重。
专家表示,过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力,导致体内毒素增加,诱发肝脏损伤及多种疾病。另外,酗酒还容易导致肝脏中毒,诱发肝炎。长期过量饮酒则容易导致肝硬化。专家表示,每天饮高浓度酒超过两杯(25毫升)就会伤肝。
网上报道的一项研究发现,吃油炸食品一个月即可导致肝脏发生明显变化,引发类似肝炎的酶的变化。专家指出,油脂和饱和脂肪酸的堆积会导致脂肪肝。不健康食用油会增加心脏病和肝病的危险。
营养专家表示,很多加工食物中添加了多种防腐剂、色素、人工甜味剂等食品添加剂。这些添加成分含有多种人体较难分解的化学物质,进入人体后会增加肝脏解毒负担,诱发肝脏损伤。
体重过重会让肝脏工作更辛苦,罹患脂肪肝的机率也会升高。如果全身脂肪减少,肝脏的脂肪也会减少,甚至明显下降肝病病人升高的肝功能指数。理想减重方式就是均衡饮食加上规律运动。
积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法。从护肝角度看,一要选好运动场地,以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;二要选择好锻炼项目,以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好,如慢跑、快走、太极拳、五禽戏等。需要提醒的是,睡觉前避免剧烈运动。
专家提醒大家,吃完饭后静坐休息10~30分钟的时间,再去睡午觉、散步或是做别的事情。这对人们肝脏的保养,尤其是有肝病的人来说是非常必要的。
鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物,是肝脏的最爱。蛋白质的功能:这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”,能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。
夜晚睡觉如何提高睡眠质量
肝不好如何养肝护肝
春季如何养肝护肝 春季养肝护肝要点
护肝食物就属它了 如何健康养护肝脏
如何养肝 养生粥养肝真的好吗
如何日常护肝 身体出现这两个问题是肝出问题了
如何养肝护肝
如何养肝护肝 吃什么食物好
如何健康护肝 中医护肝有何方法
如何提高睡眠质量
如何养肝护肝 中医方法有哪些
如何养肝护肝 多吃这物就可以了
如何养肝护肝都有哪些小妙招
如何提高睡眠质量 这样让你睡得香甜
如何养肝护肝 这些方法必看
失眠怎么办?如何提高睡眠质量?
如何提高睡眠质量 这物得多吃
如何养护肝脏 四种方法教你保养肝脏
肝病有什么症状 如何正确养肝呢
女人肝不好怎么办 如何养护肝脏