孕妇失眠睡不着怎么办 孕妇失眠怎么办
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孕妇在怀孕期间很容易出现失眠,表现为每天晚上睡不着觉、多梦、易醒、精神紧张,容易因为小事发火,这是因为体内激素的分泌紊乱等情况导致的。那么,孕妇失眠睡不着怎么办呢?接下来就为大家解答这个问题。
孕妇失眠睡不着怎么办
1、生活调理
建议还是应该在胎儿允许的范围内,适当增加自己的活动量,比如可以多去散散步,尽量减少白天睡眠时间,还应该尽量来调节自己的情绪,不要过于担心腹中的胎儿有可能会发生的风险及意外,以免造成自己的焦虑。另外,可在睡前适当听一些轻松舒适的音乐,有利于改善睡眠。
2、睡前杯奶
孕妇期间要注意营养补充,牛奶是孕妇必需的补品,事实上除了可以帮助补充钙质,还能帮助孕妇更好地入睡,并且在后半夜睡得更香甜。所以入睡困难或者睡眠质量不好的孕妈,在睡前喝一杯温牛奶,效果还是非常不错的。在喝完温牛奶之后要尽快上床睡觉,可以帮助孕妈更好地进入睡眠状态。
3、热水泡脚
有很多人在冬天都有泡脚取暖的习惯,孕妈们也可以利用这个办法来促进睡眠。用热水泡脚时,脚部的温度上升,腿部和脚部的末梢血管逐渐发生扩张,脚部血流量随之增加,头部血液循环变缓,使人产生困倦感,能让孕妈可以更加快速、舒适地进入睡眠状态。但需要注意的是,对于孕妇来说用清水泡脚即可。
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