长高的最有效方法 怎样促进孩子的身高发育
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要想宝宝们长得高 ,家长们在生活中应该怎样去促进孩子的身高发育呢?在生活中,营养、运动、睡眠与孩子身高增长密切相关。充足、均衡的营养是生长发育的物质基础。
想要孩子长得高,家长应该督促孩子每天保持良好的饮食习惯,保证孩子每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物及维生素。蛋白质缺乏会直接影响身高增长,一些重要的微量元素,铁、锌等,也会导致孩子矮小。因此,家长应该要保证孩子每天喝250—500毫升牛奶,1—2个鸡蛋,50-100g的各种肉类、谷类及水果蔬菜等,尽量做到食物多样,粗细搭配。
坚持体格锻炼、注意劳逸结合是长高的重要因素。体格锻炼能促进孩子骨骼、肌肉、关节、韧带的发育和功能健全。家长应该督促孩子每天至少要有20—40分钟的有效运动,每次运动到心率达到120—140次/分钟,少量出汗为宜。可以通过特定的体育锻炼项目来帮助孩子长高,比如引体向上、篮球、排球、跳绳等。
保证充足的睡眠、愉悦的环境,欢快的心情也是孩子长高的必要的条件。大家知道吗,生长激素分泌有两个高峰:一个是晚10点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,是白天的5-7倍。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。
家长除了每天保证孩子的营养与运动之外,还应该督促孩子每天早睡,每天要有8—10个小时的睡眠,并且尽量在10点以前入睡,并且进入深度睡眠和无光刺激,这样才能使孩子体内的生长激素,处于最佳的分泌和发挥功能的状态。
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