长高的有效方法 长高有效方法
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人的身高70%是受先天遗传因素影响,父母的身高对子女身高的影响占有主导地位。另外,剩下的30%就是后天的生活因素、生活条件以及其他的外因所决定的。那么,长高的最有效方法有哪些呢?接下来为大家解答一下。
长高的最有效方法
1、营养均衡
充足的营养是生长发育的物质基础,每天摄入足够的热量和各种营养素,如蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素等营养成分,可有效促进人体生长。此外,正常体格生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,主要是肉类、蛋类、豆类食物,而骨的形成还需足够量的钙、磷等微量元素及维生素。因此,只有摄入这些营养物质才有利于长高。
2、充足睡眠
睡眠可促进生长激素的分泌,因此如果想要长高,一定要避免熬夜,保证充足的睡眠。由于每晚10~12点和清晨5点左右,是生长激素分泌的高峰期。因此,应在晚上9点前入睡,以保证生长激素能更好的分泌,从而有利于长高。此外,想要长高的话还应多晒太阳,可以补充身体里的钙物质,及维生素D的摄入,可有效促进人体长高。
3、增强锻炼
运动是促进骨骼生长和增强体质的有效途径,并能刺激生长激素分泌,促进新陈代谢,加速血液循环,且可加快骨组织生长,有益于人体长高。因此,建议尽量选择单杠、跳绳、篮球等纵向运动,这些运动可以使下肢的肌肉骨骼血液循环加速,有利于营养的吸收,可以促进骨骼的迅速生长。
以上就是关于长高的最有效方法的介绍。希望以上内容对您有帮助。
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