怀孕叶酸怎么补
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叶酸是一种水溶性维生素,因绿叶中含量十分丰富而得名,又名喋酰谷氨酸。在自然界中有几种存在形式,其母体化合物是由喋啶、对氨基苯甲酸和谷氨酸3种成分结合而成。
怀孕叶酸怎么补
1、蔬菜
莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、南瓜、蘑菇等。
2、水果
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、李子、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、梨子、胡桃、苹果等。
3、动物食品
动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
4、豆类
坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、松子等。
5、谷物类
全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
怀孕需注意的时间点
1、提前5个月抗体检测:检查一下注射乙肝和风疹疫苗后,是否有抗体产生。如果没有应该补种。
2、提前3个月补充维生素,尤其是叶酸:提前补充叶酸,可以预防神经管畸形儿的发生。
3、提前3个月停服避孕药:尽管现在有些避孕药声称停药后可立即怀孕,你也应该谨慎为妙。改变一下避孕方式,让自己的内分泌环境恢复一下,会对受孕有帮助。
4、提前1个月洗牙:医生建议应该定时清洁牙齿(也就是我们常说的洗牙),才能保证牙齿的健康。一般来说,早孕期的3个月不易看牙和洗牙,所以怀孕前清洁一下,整个孕期都没有牙病来捣乱。
5、提前1个月放松心情:尽量不再出差、加班或者熬夜,注意饮食和营养。最好能安排一次轻松的旅行。很多小宝宝都是在假期里孕育出来的。
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