减脂期米饭吃多少克
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通常情况下,减脂期建议每天摄入250—300克左右的米饭。具体内容如下:
减脂期的每日大米摄入量需要个人体质、结合其他主食情况、饮食情况进行判断推测。将米饭做为主食摄入碳水化合物,不进食其他碳水化合物,身体健康状况下每天250克—300克米饭可以满足身体所需,通常情况下不会出现热量剩余情况。
即使是减肥期间,碳水化合物的供能比需要占到机体食物量的一半,同时可选择糙米饭、小米粥、燕麦粥等食物提供碳水化合物,其他饮食可搭配瘦肉类、蔬菜、水果、蛋奶、鱼类等补充其他营养,即使在减脂期间,也要保证机体基础营养的摄入。同时建议进行慢跑、游泳、健身操等有氧运动辅助减脂,减肥需要长期坚持,运动和饮食搭配同步进行,才能起到明显的减脂效果。
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