如何补钙科学合理 怎么补钙效果好
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钙,为凝血因子,能降低神经、肌肉的兴奋性,人体中99%的钙质都存在于骨骼与牙齿中,以支持人体的运动和咀嚼能力。如果人体缺钙,就会影响身体成长,导致神经性偏头痛、烦躁不安、失眠等症状出现那么,如何补钙科学合理呢?下面就一起来了解一下吧。
如何补钙科学合理
比较科学合理的补钙方法:一是在饭后,要分次、分量;二是要嚼碎;三要睡前服。
一,饭后分次分量,饭后服用补钙剂在饭后服用,因为吃完饭以后,胃酸分泌是最充分的时候,钙的吸收在人体来讲需要提供一个比较酸性的环境,这样在酸性环境里钙的吸收会更好;再有就是最好是分次服用,比如说一天补充一千毫克的钙质,如果要一次服用吸收率大概是20%,也就是两百毫克,如果要是分两次或者三次服用,吸收率会达到30%也就是三百毫克或者更多,这样比一次服用效果会好一些。
二,嚼碎服用,药剂嚼碎以后,药片表面积增大,有利于钙的吸收。
三,最好在睡觉之前服用钙剂,比如说一般人晚上都是在七点钟吃晚饭,这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度,在后半夜食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了,这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血,转化为血钙维持,所以说如果要是晚上七点钟吃,差不多到十二点食物中的钙就消耗掉了,如果在睡觉之前再补充一次钙剂,就可以提供后半夜钙的需要量,防止后半夜骨钙的丢失。
希望以上内容对您有帮助。
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