哺乳期吃啥奶水多
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指产后产妇用自己的乳汁喂养婴儿的时期,就是开始哺乳到停止哺乳的这段时间,一般长约10个月至1年左右。产妇在刚分娩后,脾胃功能尚未恢复,乳腺开始分泌乳汁,乳腺管还不够通畅,不宜食用大量油腻催乳食品。
哺乳期吃啥奶水多
1、谷、薯类食物
谷类食物包括米、面、杂粮,薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等,所含的碳水化合物可以提供并储备能量。谷类食物含丰富的B族维生素,能缓解妊娠反应,提高产后乳汁质量。薯类含较多膳食纤维,可促进胃肠蠕动,预防和缓解便秘。
2、蔬菜水果
新鲜蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分,这些食物可以增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解便秘,并可以促进乳汁的分泌,提高乳汁的质量。
3、鱼类
鱼类含有比较丰富的微量元素,如锌、碘、硒等,微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用。还可以提供多不饱和脂肪酸,这种脂肪酸中所含的DHA,可促进婴儿大脑的发育。
4、含钙高的食物
牛奶含钙比较高,容易吸收利用,因此,哺乳期可以增加奶或奶制品的摄入量,增加钙的吸收。体质缺钙的妈妈可以从孕中期开始,每天至少摄入250毫升的牛奶有助减缓产后各种腰酸背痛,还能提高哺乳期乳汁的质量。
5、含铁高的食物
含铁高的食物有动物的肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉及含铁高的油菜、菠菜,期间还要注意维生素C的摄入,像鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等。维生素C可以促进铁的吸收利用,可以阻止致癌物质亚硝基胺的合成,从而保护乳房。
哺乳期不能吃什么
1、辛辣食品和咖啡因
应当避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品,它们能引起宝宝拉肚子或胀气。因为这些食物被妈妈的消化系统吸收后,会改变奶的味道和酸度。
2、只含热量的食品
尽量不要用油腻或甜的食物,如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高,但缺乏营养,只能提供短暂的能量,对奶水质量有很大影响。而且油炸食物难以消化,对于刚刚生完宝宝的妈妈来说消化力较弱,妈妈吃了对恢复健康不利。
3、刺激性食物
因为哺乳期吃了刺激性食物,会从乳汁中进入宝宝体内,影响宝宝健康。但进食少量调味品,如胡椒、酸醋等,还是可以的。
4、巧克力
因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加,使宝宝消化不良,睡眠不稳。妈妈多吃巧克力会影响食欲,身体发胖。
5、腌制的鱼、肉一类食物
一般成人每天食盐量为4.5—9克,根据平时习惯,不要忌食盐,也不要吃得太咸。妈妈吃得太多盐,会加重肾脏的负担,对肾不利,也会使血压增设。
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