慢跑膝盖疼是怎么回事
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膝关节疼痛是临床上常见的症状之一,常常伴发膝关节肿胀、伸屈功能受限等。常见的原因有膝关节骨关节炎或退变、类风湿性关节炎、痛风性关节炎、外伤、肿瘤、先天畸形等,上述问题都可损害关节结构,进而引起膝关节疼痛。
慢跑膝盖疼是怎么回事
1、跑步姿势有误
慢跑时要维持一个标准的跑步姿势,那样膝关节的承受力才会匀称,才不易导致很大的损坏,慢跑时留意控制人身体的重心点,还要增加人的脚板和路面的触碰总面积,这全是合理缓解膝关节损害的跑步姿势。
2、沒有热身
一些人到慢跑前,哪些热身动作也不做,立即刚开始,那样身体的肌肉和肌腱都没打开,骨节都没有活动起來,轻率跑起来,是非常容易导致膝盖韧带的挫伤,另外膝盖关节位置的润滑剂代谢也不足,损坏会更比较严重的。
3、未配戴运动护膝
自身膝关节有损坏损害或是韧带拉伤的小伙伴们,最好是配戴运动护膝,如运动护膝等,那样能够缓解膝盖磨损产生的痛感,让膝关节位置更为灵便,获得适合的维护和安全防护。
4、运动鞋不宜
慢跑的情况下,我们要穿运动鞋,不可以高跟鞋、真皮皮鞋、凉拖这些,这种靴子全是不宜慢跑情况下穿的,我们在挑选运动鞋的情况下,不必认为潜心知名品牌优劣,還是要以靴子是不是合脚、透气性、舒服是否主导。
5、气温和病症影响
有些人自身就存有膝关节上的骨节发炎,碰到邻近雨天,都是发病起來,这个时候假如慢跑,膝关节毫无疑问会愈来愈疼,对膝盖关节炎的修复是十分不太好的,这类状况,一定要终止健身运动,降低行走,并立即医治。
怎么预防慢跑膝盖疼痛
1、全面准备活动,以提高体温,消除肌肉和韧带的粘性,使肌肉柔软,并加强韧带,从而减少运动时膝盖的压力。增加关节运动,分泌更多的滑液,并减少膝盖磨损。它使得练习者在运动期间易于伸展和收缩,并且还改善了运动期间的协调性。
2、功能训练,以改善膝关节稳定性。例如,躺在床上,膝盖伸展,在非承重条件下,直腿抬高。在膝关节没有明显的疼痛反应的情况下,沙袋可以由旧衣服制成,放置在脚背上,并且进行直腿举重运动。
3、锻炼腿部肌肉的力量,促进血液循环,例如,握住椅背,站立做骑马。当您开始锻炼时,请将膝盖保持在一定高度。不要随意弯曲它们。当你的膝盖没有不良反应时,逐渐加深膝盖。这可以有效地加速肌肉的血液循环。
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