膝盖疼还能继续跑步吗,跑步对膝盖的影响
本文已影响2.83K人
本文已影响2.83K人
有的爱运动的朋友在运动后可能出现膝盖疼的症状,那么膝盖疼还能继续跑步吗?跑步对膝盖的影响有哪些?
一般建议膝盖疼的时候不要继续跑步了。
错误的跑姿和不适合的跑鞋很可能是导致跑步时膝盖疼的主要原因。发现膝盖疼应缓慢减速,还要缩短终点与目前位置的的距离。如果是跑步后膝盖疼,就应该休息充分,第二天减少跑步的强度,第二天膝盖仍然痛的话,可以做一些康复训练。
由于跑步时大腿肌肉反复收缩,膝关节重复屈曲、伸直,造成髌腱韧带承受的压力过大。当压力达到一定程度后,容易引起髌腱韧带的细微损伤。长此以往可以产生局部的无菌性炎症,以及髌腱的变性、变脆,甚至发生撕裂。
刚开始会导致膝盖(髌骨)肌腱发生微小的撕裂,这时,你的身体会试图修复这些损伤。所以为了把伤害降低,促进膝盖疼痛的缓解,跑步时发现膝盖疼痛就可以不再坚持,应该缓慢减速,调整为快走至慢走的过度。
膝盖疼痛明显时,可用小冰块或浸过水的毛巾敷在疼痛的部位,每天2~3次,每次5~15分钟。冷敷可以缓解疼痛,促进局部的炎症消退,是早期止膝盖痛的有效方法。
背部靠墙,双脚位于身前45-60厘米处 慢慢的弯曲你的膝关节至小于90度,并保持你的膝关节不超过脚趾,大腿感到酸胀后自己再数6秒,有条件的话膝盖中间夹一个球,每组8-12次,做5组。
跑步对膝盖有损伤吗
跑完马拉松腿和膝盖疼正常吗 跑步肌肉酸痛怎么办
跑步伤膝盖吗
跑步对膝盖有损伤吗
中老年跑步膝盖疼多久能恢复,该如何预防?
跑步机怎么跑不伤膝盖 跑步机怎么跑正确
【跑步机跑步伤膝盖吗】跑步机跑步对膝盖有伤害吗
跑步时膝盖疼痛是怎么回事
经常跑步会伤膝盖吗
在家原地跑步伤膝盖吗 原地跑步可以瘦哪里
跑步需要什么护具 跑步保护膝盖的方法
跑步后膝盖疼是怎么回事
跑步膝盖疼的恢复方法
为什么慢跑膝盖疼 慢跑膝盖疼怎么办
骑行和跑步哪个伤膝盖 跑步对骑行有帮助吗
跑步后膝盖疼怎么恢复
跑步岔气还能继续跑吗 跑步岔气时如何缓解疼痛
跑步岔气了还能继续跑吗 这样做还可以继续跑
跑步膝盖疼是怎么回事
每天跑5公里伤膝盖吗 5公里跑步多少时间不伤膝盖