跑步伤了膝盖怎么办 怎么跑步不伤膝盖
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跑步之前如果没有充分热身,或者跑步的时候防护措施做的不到位,跑动幅度过于剧烈,就有可能导致膝盖损伤,那么跑步伤了膝盖怎么办呢?
如果是韧带损伤的话,受伤后要立刻用冰袋冰敷局部,或用棉花,绷带加压包扎,同时将受伤的腿抬高,减少出血肿胀的现象。
包扎一天之后拆除绷带,根据受伤情况用中药外敷,针灸或理疗方式调理;如果膝盖前或膝盖后交叉韧带完全撕裂的话,应该临时固定之后,马上送医院,进行手术治疗。
半月板受伤后也要注意冰敷,将受伤的腿抬高,如果是急性半月板损伤,关节肿胀明显的话,表明积血多,应该请医生在无菌操作下将积液抽出来,再用弹力绷带稍加压进行包扎;若关节有交锁,则要进行手术解除。如果是慢性期,可以采取按摩,针灸,理疗等方法进行治疗调理,经理疗之后未能痊愈,并且症状更严重的话,则需要采用手术治疗。
软骨内部几乎没有血液供应,所以受伤时主要通过按摩,推拿,针灸,中药外敷,超短波红外线等方式来改善软骨附近的血液循环和新陈代谢,以减轻受伤时局部的不适,从而镇静伤口,并起到放松止疼的作用。如果损伤比较严重的,则最好采用手术进行治疗。
1.跑步的过程中伸直身体,将后背挺起来,保持头,脖子和背呈一条直线,眼睛平视前方,不要低头,也不要四处看,这样才能避免不必要的体力消耗,并且保证安全不伤膝盖。
2.虽然说跑步是下肢运动,但跑步的时候上半身姿势也是要保持,双肩要注意放松,自然下垂,手臂自然微屈,随步伐尽量前后摆动。
3.臀部是人的身体力量中心,也是最壮实的肌肉,跑步的时候身体姿势要保持正确,臀部要保持高度紧张,给身体持续向前的动力。跑步的过程中如果身体过于前倾,或弯腰,骨盆也会前倾,容易给后背下部造成压力。
4.跑步的时候抬腿要适度,不要一味的追求跑步频率,应该选择合适的步伐和跑步频率,尽量保证步子都落在身体正下方,步伐过大反而容易造成腾空时间长,重心起伏大,落地时过重,从而给膝盖造成伤害。
跑步之前如果没有充分热身,或者跑步的时候防护措施做的不到位,跑动幅度过于剧烈,就有可能导致膝盖损伤,那么跑步伤了膝盖怎么办呢?
膝盖部位要注意保暖,因为膝盖的关节没有丰富的肌肉和脂肪组织保护,血液循环比较差,平时不注意保暖,长时间受凉的话,容易因为局部血管痉挛收缩导致血液供应减少,软骨的新陈代谢和防御能力被削弱,导致关节软骨面缺血甚至坏死,引发关节炎。
膝关节周围的肌肉会很好的保护膝关节,肌肉力量强壮的话,膝关节活动才会更稳当,避免经常受伤。通过锻炼加强股四头肌力量,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,保护膝关节。
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