戒烟最痛苦的是哪几天 应该如何熬过去?
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戒烟后总有非常难熬的一段时间,这段时间是那几天呢?应该怎么熬过去呢?
出现戒断综合征的那段时间都痛苦。
戒除任何成瘾性事物时都会出现戒断综合征,戒烟人一般都出现在戒烟开始后1周到3个月不等,持续时间也和既往抽烟的数量有关,抽的烟越多,痛苦时间就越长。
烟是具有成瘾性的,人抽烟吸入的尼古丁,是会让人产生依赖性的。离开尼古丁后人就会非常想要抽烟。
戒烟后出现戒断综合征的表现多为头痛、恶心、便秘或者腹泻,心率和血压下降,乏力,瞌睡或者失眠,易激惹,精力难以集中,焦虑、抑郁、饥饿多食等现象。
头晕————可通过洗脸缓解。
嘴巴不适————用清爽的盐水、柠檬水漱口。
想抽烟————可嚼口香糖,叼烟斗。
饭后一根烟————吃饭多吃蔬菜,少吃油腻食物。
喉咙干————喝水、漱口。
焦虑————听音乐自我保持身体和精神放松。
失眠————加强运动,生活规律。
疲劳————主动休息,避免熬夜。
咳嗽————多喝水或喝止咳糖浆。
每日多饮水或果汁(至少七八杯),可助你排除体内的尼古丁,早日脱瘾,避免饮用含酒精饮品(包括啤酒)及刺激性饮品如咖啡、浓茶及汽水。早午晚餐以蔬果及清淡食物为主,避免一切煎炸、油腻、辛辣及含香料的食物。
多做运动,在早晨可做早操;用咀嚼口香糖代替抽烟的习惯;戒烟后的每一天都奖励自己,或将省下来的金钱买礼物送给家人或朋友;每餐避免吃得太饱,饭后立刻离开饭桌,切勿静坐,可到户外散步片刻或做些你喜欢的工作;在特别日子如生日、升职或节日整天戒烟。
戒烟后总有非常难熬的一段时间,这段时间是那几天呢?应该怎么熬过去呢?
戒烟成功的标志不是按不抽烟的时间来计算,而是你对香烟的味道感觉变化来决定的。
如果你戒烟后1年,又吸烟了是不能算戒烟成功的,如果你戒烟很长一段时间了,当再次抽烟时,感觉对烟味很厌恶,和第一次抽烟的感觉一样,对烟已经没有依赖性了,说明你已经戒烟成功了,一直坚持下去就能彻底告别香烟,让身体健康起来。
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