下背痛是什么原因 每日1分钟肌肉伸展,轻松缓解下背痛!
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许多民众都有下背痛的困扰,平时不打紧,一旦痛起来可真是要人命!医师指出,其实只要透过六招基本伸展治疗,就可以减轻下背疼痛的困扰。
下背痛又称「腰痛」,大约有超过80%的人都有过类似经验。只是有些人可能只感觉到些许疼痛,休息几天就没事了;有些人却可能随时随地都不舒服,不论是站着、坐着、躺着都会痛,甚至会造成行动不便而影响生活。
胡新实医师指出,严格来说,下背痛其实只是一种症状,引起的可能原因有很多,大致上可分成三大类,其中最常见的就是因「脊柱四周的软组织病变〈主要是支配各种动作的肌肉〉所引起的下背痛」,占所有直接原因的8成以上;而因「脊柱病变引起的下背痛」则约莫占了10%,包括椎间盘突出症、脊椎退化性关节炎〈俗称「骨刺」〉、僵直性脊椎炎等;另外还有像是脊柱、脊随肿瘤、月经异常、怀孕、腹腔内血管疾病和情绪问题等,也都会造成下背疼痛。
不过,虽然大部分慢性下背痛都是由肌肉问题引起的,少部分才是神经性问题,但若不积极治疗,可能就会造成骨架变化,形成骨刺压迫神经,甚至会合并神经病变的问题。
下背痛大多是不良姿势维持太久或使力不当所造成,导致支撑腰背部份的肌肉被过度使用而造成「肌肉疲劳」,并使这些肌肉的筋膜缩短,同时产生「激痛点」,若持续使用这些肌肉,就会因刺激到这些「激痛点」而感到疼痛。常见的下背痛族群有开车族、内勤久坐人员、还有喜欢长时间赖在沙发上看电视或睡觉的人。
如何治疗或改善下背疼痛?治疗下背痛有许多方法,想要治愈且无副作用的话,肌肉伸展就是最有效的方法。利用前弯、后仰、左右侧弯以及左右转的方式进行肌肉伸展,每个动作持续一分钟,每天3次。一般来说,若是因肌肉问题所引起的下背痛,只要经过每日肌肉伸展后,都能获得改善。
慢性下背痛经治疗后若能痊愈,就需特别注意平时的姿势。不当的姿势或长时间固定同一姿势,都会造成肌肉疲乏,再度引起疼痛,因此保持身体的活动是避免慢性下背痛的不二法门。倘若下背痛持续一段时间仍没好转,就应赶紧就医。
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