减肥期间喝什么牛奶好
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牛奶有“白色血液”之称,牛奶除了可以为人体补充钙质,补充蛋白质外,还可以有安神助睡,改善肤质,还可以在减肥期间食用,目前市面上最普遍的牛奶分为全脂,低脂以及脱脂牛奶,那减肥喝什么牛奶好呢?
研究发现,当你体内的含钙量低时,会分泌一种名为Calcitriol的激素,它可以促进脂肪的生成和贮藏,如果你食用含钙质丰富的奶制品,这种激素就会受到抑制,身体中的脂肪含量就会减少,燃烧脂肪的速度会提高,特别是小腹,钙可以抑制一种与小腹脂肪堆积有关的激素生成,牛奶作为,含钙量丰富的食品,具有减肥效果。
1、低脂,脱脂,高钙的牛奶或酸奶是减肥的首选,一些硬奶酪都可以考虑,但是冰激凌,奶油之类的奶制品食物则不在选择之列,它们的含钙量不充足。、
2、尽量选择牛奶和发酵乳(酸奶)。最好选用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%~1.5%),其次为普通酸奶(脂肪含量2%以上)。不要选择乳饮料。
3、砂糖牛奶:曾有报导指出日本主妇饮用砂糖牛奶4个月后,腰围成功缩减23cm,砂糖牛奶的减肥原理在于增加饱足感、加速血糖上升,达到降低正餐食量,减少总热的目的,同时还能让血清素发挥作用,安神舒压。
营养专家称,每天每天要摄入1000到1200毫克的钙,身体每次能吸收的钙仅为500克,所以最好分三次食入。
建议吃法:早餐吃高蛋白食品和奶制品,可以吃一个煎鸡蛋加一倍400毫升作用的全天然脱脂酸奶,或者,一杯低脂肪,高纤维麦片粥,加200克牛奶,晚上用200克的低脂牛奶做个纤体。
1、每天可以在喝牛奶前先吃两篇全麦面包或者一碗燕麦粥。
2、牛奶有上佳的饱腹感,可以代替饼干,糖果,零食等,作为两餐之间的点心,也可在餐前食用,能食量减少下一餐食量。
3、建议晚餐减少3分之1食量,把牛奶当做夜宵,在临睡前2-3小时喝,有助睡眠质量。
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