跳远可以减肥吗
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运动是最好的减肥方式,因此很多人都会选择这种方式来瘦身,但运动的种类有很多,哪种可以帮助他们更好地减肥呢,跳远可以吗?
跳远可以辅助减肥。
跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目,它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,人体在跳远的时候主要靠腿和腰腹的力量,在这个过程中也会消耗一定的脂肪,长期坚持跳远可以辅助减肥。
跳远减肥的效果有限。
跳远不是有氧运动,它主要是用来练习弹跳力和爆发力的,减脂的效果不是很理想。想要减肥效果更好地话,最好是结合有氧运动进行,如慢跑、骑自行车、游泳等,而且减肥需要长期坚持,同时要注意饮食的科学搭配。
为了防止拉伤肌肉,在跳远前最好做一下热身运动,可以甩下胳膊,压下腿,充分活动一下关节韧带,让身体迅速进入运动的状态。
1预摆的时候两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。
2.双手向前摆起,两腿保持伸直状态。
3.两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲,两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。
4.落地的时候,收腹,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲。
要想跳远取得更好地减肥效果,每周跳远的次数最好控制在3-4次,每次跳远的时间最好在半小时到1小时之间。
1.跳远减肥的时候最好穿低底且鞋底拥有较好弹性的鞋子,尽量不要穿高跟鞋,以免扭伤脚。
2.跳远减肥的时候尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等,过滑的地面不宜练习,以免动作不当导致摔伤。
3.跳远结束之后,最好拉伸一下腿部的肌肉,以免腿部变粗。
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