立定跳远跳不远的原因 立定跳远跳不远怎么办
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立定跳远是我国学生体质测试的必测项目,跳不远过不了测试,让不少孩子烦恼,那么是什么原因导致跳不远,又如何能获得一个好的成绩呢?
立定跳远对下肢肌群的爆发力要求很高,对踝关节力量要求也很高,倘若你的踝关节跖屈用力不足,那么很难跳远。
立定跳远需要骨盆肌群与下肢肌群协调用力,协调上肢的摆动来做出动作,髋、膝、踝协调能力差将大大损失动力。
在中国这种现象还是比较正常的,首先是黄种人的天赋所影响,基因使你不具备超强的爆发力,另外学业压力大,运动时间缺乏,运动能力差也是另一个原因,所以无论是先天还是后天都没有给到一个有利的条件,那么跳不远正常。
量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
你还需要注意两点,首先是注意摆臂,一定要直臂,大幅度摆动,这能给你带来更大的提拉。第二点就是注意能量转化,屈膝下蹲的动作是势能转化为动能,为你增加初速度,增加距离。
最主要的原因就是重心太靠后,由于距离的测定是按照脚跟的距离来测定,那么测试者会过分关注脚跟,尽可能的将脚跟前送,而上半身留在了后面,这就是导致跳跃后会向后倾倒的原因。
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