只吃红薯可以减肥吗 吃二十天红薯瘦多少
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红薯又叫做地瓜,蒸熟后口感软糯,味道香甜,那么只吃红薯可以减肥吗?吃二十天红薯瘦多少?
适量的只吃红薯有一定的减肥效果。
红薯又叫做番薯,每100g红薯中含有61大卡,不属于高热量食物,而且红薯中含有大量的膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,在减肥的时候适量的只吃红薯对减肥有一定的帮助,但是需要注意的用量不宜过大,以免造成反效果。
正常情况下8-10斤。
吃二十天红薯瘦多少跟自身体质、每天热量、运动量等有一定的关系,正常情况下,搭配上合适的运动量、饮食控制等,连续20天只吃红薯,一般能够瘦8-10斤,如果体质好并没有任何疾病,瘦的可能更明显,但是本身消化不良,有便秘、腹痛等症状,瘦得效果可能没有那么好。
一般建议一天不超过500g。
减肥期间是不宜食用红薯过量的,因为红薯中的淀粉含量居高,在体内会转化为糖份,用量过大不仅会增加肠胃负担造成便秘、腹胀等不适症状,还会对减肥不利,一般建议在减肥期间一天食用红薯的量不宜超过500g,大约是2个拳头大小的红薯。
适量的食用有一定的好处。
1.适量食用:
红薯味甘、性平,正常情况下适量的食用,并没有很大的问题,而且红薯中含有蛋白质、纤维素、果胶、维生素A、胡萝卜素等营养物质,食用能补充人体营养,具有补虚乏、益气力、健脾胃等功效。
2.过量食用:
过量食用的话,红薯中的氧化酶会在体内产生大量的二氧化碳气体,使胃部出现腹胀、腹痛感,而且红薯中的含糖量较高,容易增加糖尿病患病几率,对身体健康不利。
减肥吃红薯可以搭配一些低热量的水果,比如:青苹果、香蕉、圣女果等一起榨汁,在一定程度上缓解了红薯的干,而且对胃部的刺激较小,具体方法如下:
1.准备红薯、青苹果、圣女果适量。
2.将红薯洗干净后去皮,切成块状,青苹果清洗干净后去核,切成块状,圣女果用清水清洗后沥干水分。
3.在榨汁机中放入切好的红薯、青苹果、圣女果,加入适量的水,水深约为水果的1/2.
4.接通榨汁机,榨3-5分钟后,倒入杯中即可饮用。
注:一般建议早中晚各一杯对减肥的效果比较好。
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