想要肌肤红润白皙 别踏进四饮食禁区
本文已影响1.3W人
本文已影响1.3W人
爱美的你,需要的不仅仅是肌肤如雪的白皙,还要有面若桃花的红润。
女人不是天生的红颜
女性要靠血液滋养方显靓丽的容颜。只有气盛血盈,才能使肌肤细腻柔嫩、红润光泽、娇颜如玉,不施脂粉亦添娇。但是,女性的生理特点决定了女性易发生贫血。
10多岁的青春期
我们发育旺盛,机体对铁的需求量大,加上月经来潮,容易发生缺铁性贫血。
20多岁的时候
妊娠哺乳的我们要供给胎婴儿营养物质,铁的需要量大大提高,如不额外补充,贫血几乎不可避免。
30多岁的时候
我们又易受宫内节育环、子宫肌瘤等影响,月经量较多,铁的流失已成必然。
40多岁以后
我们胃肠道吸收功能减退,造血功能衰弱,贫血的发生也是有增无减。
4个误区红颜不再
除了自身的生理特点以外,女性在饮食方面也容易存在一些误区,也是导致缺铁性贫血的重要原因,让你出现心慌、头晕、面色苍白、失眠等症状。
误区1:蔬菜水果无益补铁
许多人不知道多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的。这是因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸,这类有机酸可与铁形成络合物,从而增加铁在肠道内的溶解度,有利于铁的吸收。
误区2:肉食损害健康
很多女孩子因为怕胖,总是谈肉色变。她们往往只注重蔬菜水果等植物性食品的保健效用,导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。实际上,动物性食物不仅含铁丰富,其吸收率也高达25%。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰,吸收率很低,约为3%。因此,不吃肉容易引起缺铁性贫血。
误区3:吃鸡蛋喝牛奶营养足够
牛奶的铁含量很低,且吸收率只有10%。鸡蛋中的某些蛋白质还会抑制铁质的吸收。例如,用牛奶喂养的婴幼儿,如果忽视添加辅食,常会引起缺铁性贫血,即“牛奶性贫血”。因此,牛奶鸡蛋虽然营养丰富,但要依赖它们来补充铁质则不足取。
误区4:嗜饮咖啡与茶
对女性来说,过量地饮用咖啡和茶有可能导致缺铁性贫血。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质可以与铁形成难以溶解的盐类,抑制铁质吸收。因此,女性饮用咖啡和茶应该适可而止,一天1~2杯足矣。
补血养颜选哪些?
富含铁的食品:动物全血、动物肝脏、肉类、虾类、蛋黄、黑木耳、海带、芝麻、大爪子、芹菜、苋菜、菠菜、茄子、小米、樱桃、红枣、紫葡萄等含铁都比较丰富。
具有造血功能的食品:骨头汤(包括猪、牛、羊和禽、鱼骨炖汤)、猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝。
促进对铁吸收的维生素:维生素A和维生素C可以促进铁的吸收和利用。膳食中如加入50毫克的维生素C,便能将铁的吸收率提高3~5倍。人体胃黏膜是吸收食物中铁的主要部分,如果人体缺乏胃酸,铁的吸收就会发生困难,所以,胃酸缺乏的人更应注意。
皮肤脱色斑需要与白癜风区别
口红哑光和滋润的区别 哑光和滋润的口红哪个好
要想怀二胎饮食要注意
夏季吃什么美白 想变白皙美人,这四种营养素不能少!
白癜风患者科学饮食远离哪些禁区?
润肤的食物 这三种食物可以润肤美容
牛皮癣患者饮食禁区
别走进孕前饮食禁忌的误区
柠檬怎么吃减肥最快 明星最爱瘦身法!柠檬饮品享瘦白皙水嫩肌肤
想要冬季水润皮肤 光补水怎么够
婴儿润肤露和润肤油有什么区别
饮食摊点等单位无餐饮服务许可证严禁进驻旅游景区
局麻需要禁食禁饮吗
练腹肌饮食要注意什么 练腹肌饮食要吃什么
怎么洗脸最干净 想要无暇水润肌肤?先把脸洗干净再说!
润喉吃什么好 喉咙不舒服饮食禁忌
秋天吃红薯别犯这四大禁忌
口红滋润和哑光有什么区别 素颜涂口红哑光好还是滋润好
哪些食物有益于脸色红润 多吃这些食物帮助肌肤变美
想要好皮肤 避免走误区
如何美白皮肤 肌肤美白日常护理首选饮食
护手霜和润肤乳的区别 你还分不清楚护手霜和润肤乳吗?
哑光口红和滋润口红有什么区别 口红买滋润还是哑光好
润肤食物吃什么 女性别错过
想要润肺清热就多吃这些食物
四肢牛皮癣和其他四大皮肤病的区别
皮肤过敏饮食禁忌要注意哪些呢
哪些食物能调理皮肤 吃这些皮肤红润
重症肌无力的饮食禁忌
腰肌劳损饮食怎样调理 腰肌劳损的饮食禁忌