补铁怎么补 为什么会贫血
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贫血是女生很容易遇到的一道坎,尤其是在减肥中,不信你去问一下周围的女生朋友,大概四五个里面就有一个贫血。
大部分女生是缺铁性贫血,原因有以下几点:
(1)因为姨妈的缘故,女生需要的铁几乎是男生的2倍;
(2)如果节食、不吃红肉的话,摄入的铁会比较少;
(3)节食还会造成肠胃吸收功能下降,吃进去的铁吸收少,也就是说你和别人吃一样的东西,别人补进去了你没有。
一说到补铁,很多人第一反应是吃红枣,以为自己可以补的像大枣一样脸蛋红扑扑。很遗憾地告诉你,不仅仅是大枣,所有植物性食物里的铁,都很难被身体吸收,换句话说,你吃进去的是热量,至于铁,只有一点点点点吧!
如果你的症状比较严重,建议去医院化验个血常规,医生会给你开铁剂。如果你的症状比较轻,那么可以在饮食上进行改善。补铁的核心就是“以血补血”,这血就是猪牛羊这类的红肉以及内脏、血液。因为动物和人一样都需要血液,自然它们都是含有铁的,而且结构和人相近,自然比植物的好吸收。所以,动物才是补铁的好来源,那些减肥不吃肉的人自然会缺铁。
热量和脂肪还是比较低的,不怕吃多了胖,铁含量还很高,绝对良心推荐。所谓打鸡血可以让人振奋起来,还是很有道理的。
各种海鲜贝类,如蛏子、鲍鱼、蛤蜊、扇贝、牡蛎、贻贝。热量也不高,脂肪都是不饱和脂肪酸类的好脂肪,很良心。
猪肉,羊肉,牛肉,要吃瘦肉,哪块够红吃哪块。
猪牛羊鸡鸭肝、鸡蛋,这类食物热量和脂肪含量相对比较高,不能吃多。贫血对日常工作生活还是有不少影响的,女孩子不贫血了,才能有活力、有好的气色,才能每天都过女生节。记住别节食!别不吃肉!补铁要以血补血,多吃动物血,这样补铁才最有效率!
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