粗粮控制三高助减肥 但有两类人不能多吃
本文已影响2.15W人
本文已影响2.15W人
全世界都在提倡吃粗粮。
粗粮营养好、膳食纤维多、饱腹感强、血糖上升慢,对预防和控制三高,避免肥胖、心血管疾病甚至癌症都很有帮助。
但是,有两类人不能多吃。是哪两类人,又为什么不建议他们多吃粗粮呢?
肠胃功能不好的人 不能多吃粗粮
粗粮中的膳食纤维,有助于三高群体控制血糖血脂,预防肥胖。但过多的纤维,同样会对肠胃功能比较差的人造成负担。
尤其已经有胃溃疡、胃动力不足的朋友,稍一吃多了粗杂粮,就容易胀气胃痛各种不舒服。
所以肠胃比较差的,特别是一些体弱的中老年人和儿童,并不适合吃过多的粗杂粮。
减肥和素食女性 不能吃过多粗杂粮
粗杂粮中的膳食纤维高、热量低、饱腹感更强,是有助于减肥的。
但有些女性,明明体重没超标、甚至偏低还硬要减肥,减肥的方法还不对。
她们常通过吃很多蔬菜,少量的粗杂粮代替主食,基本不吃鱼肉蛋奶豆制品的方式来减肥。
这样,很容易造成营养不良、月经不调等。
所以,并不建议是营养状况不好、钙铁蛋白质等营养不足、不合理素食的人吃太多粗粮。
搭配粗粮的富含蛋白、优质脂肪和微量元素的均衡膳食,才是适合这群人的。
粗粮吃不对,养生全白费。但如果粗粮吃得好,是能帮助减肥控三高的。
《中国居民膳食指南(2016)》指出:
推荐粗杂粮占每天全部主食的 1/3 ~1/2。每天摄入全谷物和杂豆类 50~150 克,薯类 50~100 克。
可是,在不少人看来,粗粮 = 难吃。这可真是冤枉「粗粮」了。
用这样的方法做粗粮,健康的同时,美味丝毫不打折扣。
全麦面包、馒头口感粗糙?
烤一烤
全麦口感粗糙,但烤制后,会比白面包白馒头更香——因为其中所含的「戊聚糖」在高温下会产生香气。
不妨在面包片或馒头片上涂少许橄榄油(如果喜欢奶香,可以换成黄油,不过得少涂点)。用烤面包机、烤箱或平锅略微烤制,让面包表面变脆,味道变香,是非常棒的早餐。
杂粮粥硬着吃?
泡一泡
提前浸泡豆子,让皮层变软,淀粉吸水,煮起来就会容易得多。
可以在晚上把各种豆子洗净,泡在水中,放冰箱冷藏一天。等第二天晚上,再用高压锅煮粥。
只需 20 分钟,一锅沙软美味的杂豆粥就煮好啦。
燕麦片粘乎乎不喜欢?
拌一拌
很多人吃不惯燕麦片,就是因为煮出来粘粘的、比较滑腻。不如试试和其他食物拌在一起吃。
比如在煮大米粥、小米粥、绿豆粥的时候,加入一勺燕麦片,可以增稠,口感更好。把燕麦和黄豆按 1:2 的比例,加水 20 倍,用豆浆机打成燕麦豆浆,再加一点蜂蜜调味,好喝又营养。
粗粮粉没有味道?
调一调
现在超市里有磨好的粗粮粉,吃起来更方便,可以考虑买一些。
有人觉得它没有什么味道,不好吃。其实,学会调味的话,粗粮粉可以很美味。
用热水冲泡粗粮粉后,可以加点芝麻粉、红糖或蜂蜜调味。喜欢咸口的朋友,则可以加一些咸菜碎、花生碎、胡椒粉和葱花,方便、营养还美味。
放心,粗粮里的膳食纤维和矿物质都是对热稳定的营养素,并不会因为加热和磨粉而损失。
杂粮饭吃腻了?
变一变
其实粗粮的吃法非常多,推荐几个简单又经典的。
八宝粥:挑你喜欢的各种杂粮杂豆,还可以加点花生、桂圆、红枣、莲子,提前浸泡几个小时,再用电饭煲煮,轻松搞定。
杂粮豆浆:几乎所有的粗粮都可以用豆浆机做成美味的五谷豆浆,特别适合当早餐和夜宵。
杂粮煎饼:粗粮粉与面粉混合之后,可以摊成饼。如果再加点鸡蛋和牛奶,口感又有新惊喜。 家里有酵母的话,还可以做成柔软芳香的杂粮发糕。
当菜吃: 炖排骨时,放点绿豆,清爽又美味;芸豆煮成五香味,是很好的开胃小菜。
至于薯类,吃法就更多了。 烤红薯蒸紫薯可以当饭吃、无糖无油的烤地瓜干可以当零食,而土豆牛肉、芋头排骨、木耳炒山药……个个都是家常菜中的「美味担当」。
特别提醒大家的是:吃了这些豆子、薯类、粗粮,可一定要少吃点主食。如果需要严格控制血糖,就不适合喝太多粥了。
吃粗粮可以减肥吗 吃粗粮常见的7大错误
粗粮吃多了有什么不好
粗粮有哪些可以减肥 4种粗粮让你越吃越瘦
经常吃粗粮有什么好处 粗粮不适合什么人吃
粗粮吃多了有什么不好 常时间吃粗粮有哪些影响
粗粮吃多了有什么不好
胃病能吃粗粮吗 有胃病粗粮怎么吃好
老年人吃粗粮好吗 老年人吃粗粮有什么好处
吃粗粮可以减肥吗
哪些人不宜吃粗粮 什么人不适合吃粗粮
哪些粗粮可以减肥 粗粮吃多了会便秘吗
粗粮什么人不能吃 什么人不适合吃粗粮
吃什么粗粮减肥效果最好 粗粮怎么吃能有效燃脂
红薯是粗粮吗 吃粗粮可以减肥吗
减肥吃的粗粮有哪些
粗粮的好处 能只吃粗粮吗
血糖高可以吃哪些粗粮 血糖高可不可以吃哪些粗粮
哪些人不宜吃粗粮 这七类人不宜吃
粗粮有哪些可以减肥 6种越吃越瘦的粗粮
减肥最快的粗粮是哪种 粗粮减肥食谱
粗粮减肥美容 轻松做精致女人
吃粗粮有效减肥 推荐五款五谷饭健康减肥
哪些人不能吃粗粮 不适合吃粗粮的人群
【粗粮减肥食谱法】粗粮怎么吃减肥效果最好 粗粮怎么做能减肥
经常吃不同种类粗粮是否有益
粗粮怎么吃才最养生减肥
粗粮怎么吃减肥效果最好 吃粗粮有什么好处
可以减肥的粗粮有哪些
粗粮饼干的热量是多少 粗粮饼干能减肥吗
减肥能吃粗粮饼干吗 粗粮饼干吃了会胖吗