开心果和腰果哪个营养价值更高 开心果和腰果哪个热量更高
本文已影响2.8W人
本文已影响2.8W人
过年打算备一些年货在家里,首选囤了几斤坚果,但坚果种类好多,不知道这开心果和腰果哪个营养价值更高呢?
开心果营养价值更高一些。
每100克开心果果仁含蛋白质20.5克、脂肪48.5克、维生素A20微克,叶酸59微克,含铁3毫克,含磷440毫克,含钾970毫克,含钠270毫克,含钙120毫克,同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。
腰果每100克含蛋白质17.3克、脂肪36.7克、硫胺素0.27毫克、钙26毫克、核黄素0.13毫克、镁153毫克、烟酸1.3毫克、铁4.8毫克、碳水化合物38克、锰1.8毫克、膳食纤维3.6克、维生素E 3.17毫克、锌4.3毫克等。
两者对比可见开心果的蛋白质和脂肪等营养元素更高一些,不过腰果的营养价值也不差,两者都含有丰富的维生素A及B以及E,常吃可以起到增强体质、抗衰老的作用,建议平时混合食用多种坚果比单独吃一种来说,营养吸收更丰富全面,对健康更有益。
开心果热量更高。
每100克开心果果仁可提供热量631千卡,而100克腰果果仁的热量则为615千卡,显而易见开心果的热量更高,不过总体来说各种坚果的热量都不低,日常食用要控制好量,以免摄入过多的热量和脂肪,导致身体无法及时消耗,反而加重肠胃负担,囤积成脂肪,使人长胖。
开心果和腰果如果吃多了容易出现上火。
开心果和腰果都属于坚果,偏燥而且味道偏咸,如果吃多了就会导致身体水分相对不足,从而出现上火的症状,比如说口干、口渴、口咸、咽喉部疼痛,小便发黄量少,大便干燥等情况。
因此坚果不要吃的太多,同时需要注意及时的补充水分,可以增加身体代谢,有利于避免上火,如果不小心吃多了引起上火的症状,可以用菊花、金银花、胖大海、罗汉果等泡水喝清热降火。
5-10克坚果为宜。
坚果有益健康,但摄入过多会导致能量过剩,反而对健康不利,建议参考中国营养学会推荐7岁以上健康人群平均每天食用5-10克坚果为宜,相当于核桃2-3个,腰果7个,杏仁8个,开心果8个,另外食用坚果还需减少饮食中的盐分,尽量少吃椒盐坚果或油炸坚果,这样更有益于身体健康。
银杏果是不是开心果 怎么区别白果和开心果
鹌鹑蛋和鸡蛋哪个营养价值更高
紫衣腰果的紫皮能吃吗 紫皮腰果和腰果哪个好
雪莲果热量低吗 雪莲果和苹果哪个热量高
白果和开心果一样吗 怎么区分白果和开心果
吃蛇果有利于减肥吗 蛇果和苹果哪个热量高
腰果怎么做好吃 腰果有什么营养价值
花牛苹果和红富士哪个营养价值高 花牛苹果和红富士苹果哪个好吃
碧根果哪种形状的最好 碧根果和核桃哪个营养价值高
吃开心果有什么好处和坏处 白果和开心果的区别
苹果和香蕉哪个减肥效果好 香蕉和苹果哪个热量高
碧根果和核桃哪个营养价值高 碧根果和核桃有什么区别
吃蛇果可以减肥吗 蛇果和苹果哪个热量高
带皮腰果和炭烧腰果哪个好 为什么带皮腰果比炭烧腰果贵
坚果哪个营养价值高 什么坚果营养价值最好
腰果营养高 但是孕妇能吃腰果吗
开心果一次吃几个好 开心果哪些人不适合吃
碧根果和巴旦木有什么区别 碧根果和巴旦木哪个营养价值高
开心果和腰果哪个营养价值更高
百香果可以和苹果醋一起吃吗 苹果和百香果哪个更有营养
雪莲果可以和苹果一起吃吗 雪莲果和苹果哪个热量高
红心火龙果和白心火龙果哪个糖分高 红心火龙果和白心火龙果的区别
碧根果和核桃哪个营养价值高 碧根果和核桃有什么区别
补肾最好的坚果是什么 松子和腰果哪个更补肾
开心果有哪些营养成分 吃开心果补充什么营养
雪莲果热量低吗 雪莲果和苹果哪个热量高
果汁和水果哪个营养高
纯果汁可以完全代替水果吗 纯果汁和水果哪个营养高
核桃和碧根果哪个营养价值高
开心果的热量高吗 开心果减肥可以吃吗